简单三招运动练出超美背 让你变身辣眼背杀女!
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【导读】:本来冬天是可以拿来偷懒的季节,反正包紧紧裹厚厚的大家都看不到身材,不如成为背杀女吧!简单三招,轻松get完美背部线条!
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本来冬天是可以拿来偷懒的季节,反正包紧紧大家看不到身材,今年无法了,只好卯起来运动~不爱露腿、也没本钱露事业线的,不如成为「背杀女」吧!简单三招,轻松get完美背部线条~
这次的运动需要工具「body block 」来当辅助,没有也没关系不必特地去买,家中如果有厚如辞海般的书也可以直接拿来用喔!建议大家准备两个喔~
#动作一:面地直角海狗姿
双手各放在厚书上,将身体弓起如上图~双手要打直、脸完全面地喔!
切记,身体与腿部须成直角喔~
将身体往前推,让身体变成海狗姿(见下图)
维持这个姿势,并记得换成脚背贴地喔!整套面地直角海狗姿,一次至少做3组喔!
#动作二:仙女平行姿
我们最终要变成左脚跪书,右手撑书,将身体撑起,与地板平行(如上图)
确定好最终目标动作后,如上图首先将整个身体缩起来~
接着将脚往后、手往前的展开身体(如上图)撑住3秒,再换边,共作3组喔!
#动作三:屁股悬空
如上图,双手撑在书上,左脚弯曲,利用三者的力量撑起身体,屁股必须悬空,不能坐在地板上喔!
接着右脚向上踹(如上图)后马上回到上个姿势,再往上踹,共踹三下,做完右脚,换左脚喔!
每天花个五到十分钟,就不怕穿贴身衣服或是露背装时,背部有赘肉出现了!!
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