M码变S码!3个动作让臀围轻松缩小一圈
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【导读】:上班族们每天久坐不运动,时间长了,不光臀围慢慢变大,腰围也只增不减。姑娘们!向松弛的赘肉说bye-bye!每天坚持做3个简单的小动作,轻松打造蛮腰翘臀。
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上班族们每天久坐不运动,时间长了,不光臀围慢慢变大,腰围也只增不减。姑娘们!向松弛的赘肉说bye-bye!每天坚持做3个简单的小动作,轻松打造蛮腰翘臀,再也不用怕穿紧身裤啦!
3个动作轻松减 臀围 !
方法 1. 「支撑架」
想极速收腹兼收紧全身线条,原来做平板支撑(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身动作看似很简单,却可由手臂、腰腹,以至双脚及臀部线条一次过收紧,再加一个两星期修身计划,身形必定有明显改善!
做法:
双手按地,撑起整个身体,令手至脚尖呈一直线,手臂保持垂直於肩膊底下, 而双脚距离则与臀部阔度相若。
下面跟大家推荐一套Plank计划,早上和睡前都能进行,可以慢慢增加坚持的时间。想效果更好的话,饮食方面也要积极配合,以清淡饮食为主。
在做Plank的过程,同一时间夹 紧臀部、紧缩核心肌群,可刺激较深层次的肌 肉:包括腹横肌,塑造腹部形态,想拥有完美 马甲线,就更应多做这一个动作。
方法2. 「半小桥」
俯卧,手臂沿上体伸直,低头,手掌用力贴近地面,形成「倒V字」。保持约两分钟。
这节操能使臀部肌肉结实。
方法3. 「脚掌贴地」
坐姿,弯曲膝盖,双脚紧绷,脚掌尽最大的力量贴在地板上,撑起整个身体,身向下,眼睛直视地板。要保持呼吸均匀,保持约两分钟。
双眼范围要尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,使臀部脂肪迅速燃烧。
以上3个减 臀围 小方法,总有一款适合你!只要有恒心,魔鬼身材都可以轻松拥有!
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