别光顾着运动 洗澡的时候这样做也能瘦腿
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【导读】:想要快速有效的瘦腿,除了要坚持运动外,按摩也是很好的方法之一。沐浴的时候,温度较高,血液循环也是最好,也是最佳的瘦腿时机。
想要快速有效的瘦腿,除了要坚持运动外,按摩也是很好的方法之一。沐浴的时候,温度较高,血液循环也是最好,也是最佳的瘦腿时机。下面教给大家简单几招,让你洗澡的时候也能轻松打造修长美腿。
冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
tips:每周可做2至3次,收效明显,但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
按摩腿部+站着淋浴
按摩腿部能够帮腿部在舒缓的状态下适量“运动”,疏通因为久坐、不正确的走路等原因造成的淋巴堵塞,让血液能够流通到最底端,加上淋浴泡澡时的水蒸气,效果更佳。站着洗,还可帮助你消耗更多的热量。
怎么按摩:
1、双手从脚踝处施力,疏通腿部的筋络一直到大腿根,尤其在小腿肚这种有肌肉的位置可以加重手力,左右两边各2次。
2、在腿部脂肪密集的部位,两手交错拧转的搓揉。注意:不需要用太大的力度,不然会在皮肤上留下印记。
3、两只手从大腿根处开始向外打圈一直按摩到小腿,这个动作可以促进脂肪较厚的部位血液循环畅通。
4、两手在大腿根部的淋巴结处轻轻按摩,一次来刺激淋巴循环,有效解决久坐做产生的胯大问题。
5、用身体专用的按摩工具,在大腿后侧肉最多的地方,有节奏的敲打。
6、最后用手指指腹从脚踝一直轻柔的按压腿侧淋巴至大腿根,有条件的可以将身体在浴缸里,借助温水水流来做。没有浴缸的,则可以一手持花洒,一手来按摩。
洗浴时腿部搓澡
选择有按摩洁净之效的搓澡布,有规律的搓澡,搓擦可舒筋活血,又能消除多余脂肪,可用浴盐或者有减肥功效的沐浴露辅助,可活血化瘀,清洁毛孔。
方法:腿部,双腿张开,上身向前弯曲,从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦,反复搓擦两三次。每天坚持,坚持一两个月。
泡中药浴
长期久坐的人腿部很容易血液循环不畅、堆积毒素,导致腿型不佳,建议根据自己的体质和身体状况,配一些能够促进新陈代谢的中药沐浴,药浴能有效促进排便、排毒,还能促进双腿的血液循环,柔化腿部肌肉,对腿部曲线也有明显的改善作用。
方法:使用时先将配好的中药熬成汁,再将药汁倒入浴缸,入浴浸泡20分钟即可。
泡药草浴
选用一些活血的药草放入浴缸中,再配合一些适量的百里香和干玫瑰,然后浸泡在其中20分钟即可。活血药草可以帮你恢复精力和保持良好的心情,排除腿部多余水分,改善腿部水肿;产后女性,不要轻易使用。
准备洗浴时来个干洗腿
用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
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