不用大汗淋漓 做做伸展运动也能瘦
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【导读】:不喜欢剧烈运动?讨厌浑身出汗的感觉?不妨试试做伸展运动吧,简单的拉伸动作也有很好的瘦身塑形功效哦!下面就跟大家分享两组伸展运动。
做伸展运动也能瘦?今天要来为大家示范「动态伸展-抬腿走」运动,是跑步前最有效的伸展运动之一,不仅能增强心肺功能,对身体的肌肉、关节也能提供好的保护!除了可以有效暖身让肌肉做好准备,启动并活络在跑步时会运用到肌群之外,也能透过伸展运动达到塑身的效果。
【动态伸展-抬腿走】运动步骤:
第一步:站立後,双脚打开与肩同宽。
第二步:上半身挺直,踮小腿将腿往上抬,跑起来,对侧手臂的手肘碰到膝盖,两腿交替反覆动作。
每次做30秒,休息时间40秒,共做3组。
【塑身小秘诀】:
「动态伸展-抬腿走」每抬腿走一步,大腿都屈膝高抬;这动作可以加强腰、腿、腹肌肉和韧带的力量,尤其是我们平常较难伸展运动到的脊椎两侧肌肉。在做的过程中,上半身须保持挺直,保持身体躯干稳定,不可驼背或弯腰,速度不用快,正常即可,如有不适须立刻停止,不能勉强。
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