不用大汗淋漓也可以!每天十分钟微运动轻松瘦
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【导读】:久坐不运动又浑身难受?透过简单的动作,就可以提升肌肉量兼改善肌肉长期过劳的酸痛不适!最关键的是能够帮助减少赘肉的堆积,让你的身形变得更加完美哦!
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腰酸肩颈痛可说是大部分OL的通病,除了因为不良姿势外,事实上「肌肉量低下」才是关键!因为缺乏适量运动,最后只剩下少量肌肉在支撑骨骼,酸痛症状自然会出现。由日本体适能训练师提出的「微健身运动」透过简单的动作,就可以提升肌肉量兼改善肌肉长期过劳的酸痛不适!最关键的是能够帮助减少赘肉的堆积,让你的身形变得更加完美哦!
先学几招可以在办公室练练~
第一招:肩胛骨夹紧操
动作重点:先用一边手拿手袋,另一边手放枱面,身体向前微倾,将手袋提起,提起时刻意夹紧肩胛骨。左、右各做20下,每次做2~3 组便可!
功效:改善驼背及不良姿势,锻链菱形肌与胸大肌。
第二招:扩胸伸展操
动作重点:双手於背後交握,一边夹紧肩胛骨,一边向後拉,练习时站、坐都可以,每次停留20~30秒。
功效:纾缓肩颈肌肉及改善不良姿势。
第三招:颈椎伸展操
动作重点:双手抱头,头先垂下,当抬起头时,颈部向後弯曲,配合节奏反覆进行这两个动作,低头两秒、抬头两秒。20次为一组,共需做2~3组。
功效:纾缓肩颈痛。
在家又可以练以下动作~
第四招:颈椎肌肉训练
动作重点:呈趴卧姿,双手掌于身体前方交叠,嘴唇放在手臂上,然后抬起头,颈部向上抬起四秒,大约抬至下巴碰到手臂即可。20次为一组,共需做2~3组。
功效:改善低头族通病颈椎僵直,透过颈椎肌肉训练与伸展运动更可减低颈纹形成。
第五招:锻链腹横肌
动作重点:呈趴卧姿,双手按地将上半身撑起,手肘及膝头贴地,然后曲撑身体,背部驼起眼向肚脐方向望,肛门缩紧。每次停留30秒为一组,需做2~3组。
功效:改善腰酸,小腹凸出表示你的腹横肌无力,透过锻链核心肌群来提升横肌力。
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