简单的椅子瘦腿操 助你打败大象腿
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【导读】:夏天,MM都爱穿短裤短裙,可是腿很粗怎么办?小编为大家介绍简单的四式椅子瘦腿操,助你打败大象腿,局部减肥最有效哦。
后摆腿:1. 站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地。
2.右脚向后提起至臀部的高度,再回至起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后转脚再做。
半蹲坐:1.站立而双脚稍稍外翻,脚跟着地,一手按椅子顶端,另一手按腰。
2.在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟,停止动作一至两秒,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30 次。
蹲坐侧踢:1.蹲下而双脚稍稍外翻,双手按于胯前位置。
2.接着左手往左略移,右脚向右方踢出,跟腰臀形成直线,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。
侧提膝:1. 右脚屈曲而踏在椅子之上。
2.右脚持续屈曲,接着提高右脚,向右侧转摆,左手同时伸向天花板方向,右手触按椅子顶部,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。
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