驼背晚上睡姿矫正图解 驼背睡觉不用枕头好吗
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
【导读】:长期弯腰驼背严重影响形态美观,不少人都有驼背的困扰,驼背怎么办,要能快速矫正的方法,驼背睡觉不用枕头好吗?驼背晚上睡姿矫正图解了解一下。
老人家都说年纪小不要睡软床,容易驼背,睡硬板床可以有效预防脊椎弯曲变形。不过如果已经出现了驼背的情况的话,通过调整睡姿也可以一定程度上改善驼背的问题。
仰卧
治疗驼背,调整睡姿也有一定的效果,仰卧睡姿是最好的睡眠姿势。这是因为仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上,防止颈部和背部疼痛。能够减少胃酸反流,因为脸部不再受压,不容易出现皱纹。
建议:
在睡觉时,最好在膝关节下方放一个小的薄枕头,减少脊柱张力,使其维持生理弯曲。
侧卧
很多人不习惯仰卧,其实侧卧也不是不可以,而且侧卧也可以调整驼背。侧卧的睡姿能有效减少打鼾,延长脊柱,防止颈部和背部疼痛,减少胃酸的反流,打鼾更少。
建议:
在侧卧时,最好在两膝间放一个枕头,防止腿部过度拉伸脊柱。
睡觉枕枕头对于驼背的改善没有太大的作用,驼背是常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。驼背是常见的脊柱变形了,是胸椎后凸所引起的形态改变,是因为在日常生活中,不注意自己的坐姿,或者是其他原因而造成的,如果通过睡觉不枕枕头来治疗驼背,是不会有很明显的效果的。
通过睡觉不枕枕头来治疗驼背,是不会有一定效果的,只有通过矫正训练,对于驼背才能有明显的治疗效果,为了防止驼背这种症状出现,人们从小都要养成一个良好的坐姿,不要经常地低着头趴在那里,这样容易引起驼背,所以大家一定要提高警惕,养成一个良好的生活习惯非常的重要。
(1)手扶墙压胸腰练习:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
(3)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
(4)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6)俯卧两头起;俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
(7)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
(8)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。
单立文自爆曾爱上王菲 夜晚睡觉都睡不好
趴桌子上睡觉正确姿势 趴在桌子上睡觉的危害
晚上怎么睡觉可以减肥 睡觉减肥的姿势有哪些
瑜伽可以矫正驼背吗,教你六个瑜伽动作帮你矫正驼背
睡觉睡姿藏有健康大学问 揭晓错误睡姿的危害
什么样的睡姿对身体好?睡姿睡不好易导致胃酸逆流
晚上睡觉戴金首饰好吗 戴首饰睡觉的危害
瘦不瘦不重要体态美是关键!5招摆脱驼背变超正背杀
青春期驼背的原因 青春期驼背怎么办
晚上睡觉烦躁睡不着怎么办
晚上睡觉前如何护肤 睡觉前护肤的正确步骤
不睡枕头能治疗驼背吗 睡枕头的好处
晚上睡觉不枕枕头好吗?睡觉不枕枕头对身体有益吗
睡觉头发怎么放不乱 晚上睡觉头发怎么扎
早睡觉有助于减肥吗 晚上几点睡觉可以减肥
长发睡觉头发怎么放 晚上睡觉头发是扎着好还是散着好
晚上什么姿势睡觉瘦腿 睡前八个动作瘦小腿
中年人驼背是什么原因 3式瑜伽3个动作在家就能矫正
宝宝抱着睡 小心脊柱弯曲变驼背
宝宝晚上哭闹不睡觉怎么回事 宝宝晚上不睡觉白天一直睡怎么办
驼背正确的睡姿图解 分享23个驼背矫正练习
解决张嘴睡觉的小办法 怎样防止晚上睡觉张嘴
晚上睡觉可以喷香水吗?晚上睡觉喷香水会怎样