引体向上做不了原因是什么 别放弃学会这几招想随便做
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【导读】:很多缺乏锻炼的人在做引体向上的时候,会感觉非常吃力,而且有些人一个都做不起来,那这究竟是什么原因呢?一起来看看引体向上一个都做不了怎么练 ?
引体向上做不了原因是缺乏锻炼,手臂缺乏力量,姿势不正确还有体重都会产生这种情况。
1、人们之所以会恐惧引体向上,大多是由于误解,对引体向上的性质理解不全面。大家谈到引体向上,通常只想到一个动作,即标准的双手引体向上。初学者几乎不可能完成该动作,除非他的身体异常强壮或是身材瘦削、体重很轻。正是这些误解才使很多训练者避开引体向上,转而靠器械锻炼背部力量,这可是大错特错。其实引体向上也分很多种,不只有人们熟知的标准引体向上。在引体向上系列中有比标准引体向上更难的动作,但也有比它容易得多的动作。
2、引体向上分正反手,窄距宽距。反手比较轻松点,因为反手发力点大多来自手臂,肱二头肌。正手宽距比较难,因为发力点比较多,首要是背部,其次手臂,肩膀都有用力。当然了,我说的是标准引体向上。如果一个年轻人平时不锻炼那么拉不起来引体向上属于正常的。可以慢慢练,循环渐进的来,没事看看视频学习动作。
3、引体向上最需要小臂肌肉力量,而好多男生错过了锻炼小臂肌群的最佳时机,在做运动的时候绝大多数只用手腕,这可能和人种有关系,没那么大的行程。感兴趣的盆友有机会可以有意识的把小臂也利用起来,勤加练习,不但锻炼小臂肌肉有助于做引体向上,而且能够避免手腕使用过度造成的损伤,甚至可能因为行程变长促进二次发育呢!注意左右手要均衡使用均衡发展哦!
4、很多人在做引体向上时,身体完全就是松垮垮的悬挂在杆上,仅靠着手臂的力量在支撑,身体没有绷紧。这样子锻炼时你的手臂就会非常的吃力,并且锻炼的效果是非常差的。因为引体向上可以锻炼背部肌群,而你的背部却没有完全在紧缩状态,那就是在浪费时间了。所以,要掌握到正确的锻炼动作,这样你的锻炼次数才会逐渐得到提升。
5、引体向上是一个抗阻力量训练,需要动用肌肉力量将我们身体拉起和控制缓慢落下,所对抗的阻力就是我们的体重。体重越轻,对抗的阻力也就越小,也就越容易将身体拉起。有些人做引体向上觉得强度不够后会增加负重进行练习,就是增加对抗的阻力。但是身体重量如果过轻,往往身体也较弱,力量不足,所以也并不是越轻越容易。
1,半程引体向上
动作:往上拉到脖子,但是往下仅仅放到胳膊成90度的引体向上。
我最开始就是用这个入门的。应该说难度比较低。除非你200斤或者十年没参加过运动,不然的话是可以短时间做成功的。我最开始就是用这个动作入门的。
最开始的时候有可能无法完成,那么就胳膊成90度在那里挂着,也许只能坚持2~3秒钟,那就只坚持2~3秒钟。挂着的时候也要拼命往上拉,虽然你拉不动。这样一段时间之后(我应该是天天练练了2周吧),你会在一天突然发现自己在发力的过程中已经不是单单的挂着了、而是能拉上去了!那么恭喜你,你已经看到了成功的大门。
2,晃动引体向上
动作不用说了,有些人问这个有什么技巧,我认为这就跟人的本能一样,没什么技巧可言。力量到了,你做得就多,力量不够,做得就少。我一些大学同学当时都能做好几个晃动引体向上,所以我真不认为这个有什么技巧而言。这个动作即使是最为健壮的男人来做、即使是最为美丽的姑娘来做,也看起来丑陋万分。因此,除非迫不得已,不要练这个毫无美感的动作。
3,减重引体向上
方法有二:一是你做的时候别人抬着你的腿帮你减轻重量,很不实用。二是去健身房找专门的器械,有可以减重的器械,但不是特别常见,需要比较大的健身房。器械什么样子我就不描述了,有的话你一看就知道怎么用,没有的话我描述了也没用。
如果有条件去比较好的健身房的话,第二个减重引体向上方法我还是比较推荐的。首先你要选择你能做10个左右的重量,然后就按着5楼给的方式按部就班的锻炼即可。什么时候数量增加了,就减少重量,直到减少到你拉起自己的体重。
4,双杠引体向上
动作:找一个跟你身高差不多的双杠(如果有那么高的单杠,找单杠也可以)。双手握到双杠的一只上,脸和肚子朝天,脚着地,身体跟地面成45度左右,胳膊放直,然后拉。这个动作相当于你把一部分体重通过脚步转移给地面,也就相当于你减重了。身体跟地面的所成角度越小,难度也就越大;角度越大(最大当然90度了),难度越小。
这个动作也是一个不错的选择,门槛应该说非常低,任何人都可以完成。效果也很不错,我比较推荐。但主要是找到高度合适的杠可能稍显困难,并且练的时候别人看到了也不甚美观。当然了,既然不是标准的引体向上,那么做起来都会有些不美观的(跟标准引体向上)相比,因此不要计较啦。
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