职场调节多做运动有助于改善疲劳感
本文已影响2.82W人
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职场调节多做运动有助于改善疲劳感,人际交往的准则也是很重要的,完成本职工作才有其他进步的可能,工作能力的提升需要借鉴职场同事的经验,学会放下自己的职场压力也是很重要的,在职场上,职场调节多做运动有助于改善疲劳感是很重要的。
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心理专家称,“累”,这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族,坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力,动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做,做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。
为促进健康的生活方式,让我们一起行动起来: 轻到中等的运动:例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。 或者是放弃电梯,上下班的时候经常走楼梯,一天两次,也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话,就不妨坐电梯到中间,剩下的一半路就由自己走。
小编温馨提示:适当的运动才是一种健康的生活方式,为了缓解你的疲劳感,消除你的心理压力,或者为了获得一个更为健康的体魄,大家可以尝试一下,真的非常有效呢!
职场调节多做运动有助于改善疲劳感2
如何判断运动疲劳?
自我判断
最容易判断运动性疲劳的方法是自我感觉的标准,在运动过程中感觉很累了,可以慢慢减少运动量,或者休息一下,阻止运动性疲劳的发展。
睡眠不好
经常运动,睡眠质量还是不好的话,属于运动性疲劳。是因为过度运动导致腰酸背痛、浑身无力等症状,进而导致失眠。正常情况下,适当的运动不会有不舒服的症状,还有利于睡眠。切记,睡前运动导致兴奋睡不着,不属于运动性疲劳。
食欲下降
运动后由于消耗的能量多,很容易感到饿,吃啥啥都香。但如果,你经过运动了,很累很饿,就算是平时最喜欢的食物摆在面前,也吃不下,这就是运动性疲劳的表现。
运动能力下降
在参加集体运动中,简单的运动项目,做出的运动不标准,跟不上他人的步伐。头还有点晕晕的,运动能力明显比之前的下降,这也是运动性疲劳的表现。
经过休息了仍很累
当你运动了,休息了好长一段时间,或者睡了一觉,仍然觉得很累。人都是死气沉沉的,一点力气都没有,也不想说话。
注意力不集中
当在运动过程中,表现得很不专,尽想别的事。做别的事也是心事重重,没有办法集中精神做好一件事。
运动疲劳应该怎么改善
1、充足的睡眠。一般在运动以后的睡眠会非常的香,因为精力的分散,增加了大家的疲劳,需要休息。充足睡眠能够有效消除疲劳,在睡眠期间,大脑兴奋度降低,能够高效的合成代谢有机体,有利于运动恢复,正常情况下表,运动结束后保证8-10小时的睡眠较为合适。
2、主动恢复。这是一个过程,大家应该注意其中的问题,做好正确的预防,这样可以减少其中的危害和影响。运动结束后,尤其是高强度运动结束以后,不要立即坐卧,应该进行一些放松活动,尽早主动恢复,通过慢走或者静态拉伸,消除肌肉疲劳,有条件的`还可以通过推拿按摩缓解疲劳。
3、冷敷和温水浴。这是大家用的比较少的一种方法,要注意运动以后,可以通过适当的冷敷降低体温,减少疼痛部位的炎症,小腿还可以用冰水浸泡,其他身体部位可以用保鲜袋包装冰块进行冷敷,但是时间不宜过长,以防冻伤,约20分钟为宜,如有需要可两小时后再重复冰敷一次。运动结束后,先进行休息恢复,再进行温水浴,让体温接近正常状态、停止出汗以后再进行沐浴,水温以40度为宜,时间控制在20分钟左右。
4、小量多次的补水。因为开始的时候运动量比较大,要注意做好这些预防,注意做好其中的改善。运动后由于出汗丢失水分,应该及时补水,但是要注意补水的次数和时间,分多次进行,一般在运动后4小时左右补足,以免补水太急引起肠胃不适,补充的水分大约是丢失水分的1.5倍,可以通过观察尿液的澄清度来辅助证实补水量是否足够。饮用水温度控制在5-13度之间,温度可以略低了环境温度,有助于降低体温,切记运动后不要饮用冷饮冰饮,容易让胃部受到刺激引起身体不适。除了正常的饮用白开水、蒸馏水、矿泉水之类,可以尝试口感偏酸的饮料促进饮用,如果运动的强度和时间都比较大,可以选择运动型饮料。
5、补充蛋白质、维生素。及时的补充身体的维生素,或者是定期的补充也是很不错的方法。运动结束及时补充蛋白质,尤其是处于生长发育阶段的青少年,这点尤为重要,根据不同类型的运动特点,适当补充脂质、矿物质、维生素等,保持体内营养平衡。
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