教你6招对抗焦虑
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教你6招对抗焦虑,如果职场上有这些现象也不用惊慌,职场上的暗示要学着听懂,在职场上不能耍小聪明,做事游刃有余是工作能力强的表现,职场人士烦恼多,教你6招对抗焦虑,你学会了吗?
教你6招对抗焦虑1
学会生存才能飞得更高
“我是一只职场菜鸟,想要飞,却怎么样也飞不高,梦想的offer得不到,找一份混饭工作的要求也算高?”这年头找工作不易,不少应届毕业生刚想迈进职场的第一脚,就吃了闭门羹,甚至撞得一鼻子灰。被一次次的面试和笔试,折腾得丢三落四、脾气急躁、情绪冷漠、晚上睡不好等等。心理专家指出,这是一种 “职场焦虑”,严重者可能诱使强迫症、恐惧症等神经症产生,而年轻人则可能在长期过度紧张后出现人格扭曲。
我省心理专家段晓英认为,职场新人的焦虑根源是因为求职者对未来无法把握而产生心理问题。应对每次的面试、笔试,应该把它当作一个充分展示自己的机会,放下面子,相信自己有能力面对各种问题,抱着从零学习的态度,尽快缩小自己和老员工的差距。“很多时候焦虑都因为不自信而加重,而自信源于自身实力,所以要抓紧练好内功,融入社会中。”
心理学博士朱文波也有相同的观点,因为我国教育和现实社会存在脱节,许多应届毕业生进入工作岗位后都需要一
个再学习的问题,重新学习业务知识,重新学习处理职场人际关系,焦虑自然无法避免。朱文波认为,应届毕业生的首要任务是要认识到自身的不足,给自己一个合适的目标,放下身架,学习他人如何在社会上生存。像小蒲一样焦虑的同学,应该适当慢下来,做到张弛有度,平时多给自己“放松”的心理暗示,调好自己的节奏和心情,再度出发。
职场老人:升迁、跳槽、遭淘汰?
调整心态按自己已定的节奏走。
升迁的烦恼,与领导相处的困难,跳槽的担忧,淘汰的危险……在从职场新人蜕变为职场老人后,各种问题也接踵而至。“有压力就会有焦虑,在职场中的焦虑是多种多样的。”朱文波介绍,他曾为一位中年女性做过心理辅导,原因是单位上让她升迁,她需要照顾家庭不愿意升,在领导的多次谈话后,她心理也出现了焦虑问题。其实,这里就涉及到一个职场老人产生焦虑问题的原因:有没有明确的人生目标。因为升迁、跳槽、淘汰等因素焦虑,主要是没找好自己的人生目标。有一个实际、长远、可持续的规划,给自己一个既定的
节奏,把工作和生活有效分割,工作才能让生活更美好。朱文波特别强调,不是为了工作而工作,工作是为了能够让生活更美好。
如果遭遇淘汰怎么办?段晓英认为,职场生存是工作能力、社交能力乃至心理能力的'综合考验。如果被淘汰应该自我反省,了解缘由。“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己,正确认识自己,提升能力,以应对今后职场的挑战。“很多银行的女职员都被淘汰的问题所困扰,因为她们大多是吃青春饭,随时都有可能被新人顶替,长期重复的工作让人疲乏。”
此外,朱文波也表示,给自己正确的定位,不断提升自己能力,经常运动,给自己诸如“加油,我一定办得到!”的心理暗示,按照自己的节奏生活、工作,焦虑问题就能得到缓解。
对抗焦虑教你几招
1、自我疏导
一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解,则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪:当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
2、自我刺激
去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。
3、自我放松
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信,另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。
4、饮食“充电”
享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
5、专业治疗
如果焦虑过于严重,可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物,也可以通过心理咨询求助。
6、训练呼吸
保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,使气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”,你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。
教你6招对抗焦虑2
在问题面前做到知己知彼。
增强对个人行为模式的觉察,知道自己惯用什么模式处理此类问题,以往结果如何,对结果有相应的预期,不至于给自己造成心理上太大的冲击;增强对事件的了解,收集掌握尽可能多的信息,以便对问题情境有更多的了解,获悉更多解决问题的方向。
善于向周围人寻求帮助。
一个好汉三个帮,要利用身边的资源,包括物质上或者精神上的。比如向亲人需求支持、向朋友寻求帮助等,这也是降低事件困难强度的重要方式。
正视问题,积极应对。
不要被问题带来的恶劣情绪淹没,在问题面前保持清醒,学习将“天大”的问题分解,一点点做,经常是不经意间问题就处理完了。同时,处理事务过程本身就可以缓解焦虑,正如一个公式所说:“焦虑=困难/行动”,先从简单的入手,循序渐进,逐步就建立了应对的信心。
学会客观看待问题。
识别并调整思维上的不合理信念,不再绝对化、概括化或者过度悲观化的看待问题。在困难面前,觉察自己对这些事情的判断与认识,不合理的及时去调整,或者把自己想象成自己的朋友,想办法劝自己调整不当认知。例如,考试焦虑的孩子对这样的劝慰就往往有效:“高考并不能决定我的一生,它只是我人生中一次重要的考试而已”。
接纳自己的负性情绪。
对于不能改变的事情要正确面对与接受,否则会造成心理上的矛盾与痛苦。
焦虑时学会调节放松。
很多日常小动作,如耸肩、甩手、抖腿、跺脚、深呼吸(腹式呼吸),都可以舒缓当下的焦虑,从而换得一个相对清醒的头脑处理问题。
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