节后综合征应对攻略
本文已影响2.44K人
本文已影响2.44K人
节后综合征应对攻略?在职场中,很多人都很害怕节后回来上班,因为节后回来上班会让自己有假期综合征,没有办法集中注意力工作,下面分享节后综合征应对攻略,一起来看下吧。
节后综合征应对攻略1
上班恐惧
春节结束后,好多人到了上班第一天有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。
应对:事实上,恐惧上班,上班就产生痛苦的感觉,多半来自越回避越害怕的不良循环。心理咨询师发现,一个遇到困难会习惯性选择逃避的人,就会比一般人更容易对长假恋恋不舍。
上班前不妨和自己说说话,认清自己,正视这种恐惧心理。对于一个社会化的人来说,休息和工作都是生活中非常重要的事情,而休息和工作都有各自不可取代的意义。焦虑、抑郁、烦躁、恐惧这样的负面情绪都来源于潜在的回避心态。
如果长期难以克服这种恐惧,就要分析深层次的原因了,考虑一下自己的工作是否遭遇瓶颈,对现在的工作产生倦怠或丧失兴趣,不妨找周围的朋友或长辈倾诉交流。
睡眠紊乱
长假休息完,你有没有觉得反而更累?一些在长假没让身体休息的白领,打乱生物钟而出现睡眠紊乱,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。
应对:上班第一件事,就是先调好自己的生物钟,保证充足的睡眠时间。只有身体状态好,工作状态才能好。
心理咨询师建议,喜欢晚睡或睡懒觉的综合征患者要改改习惯了。晚上10点一过,就可以做些睡前准备了,看看书,听听轻音乐,晚上最好不要看暴力血腥的电影,也不要打游戏或是煲电话粥。工作的间隙可以做些运动,如打打球,可以让整个人的精神为之一振。
如果睡眠紊乱情况持续,由心理压力造成的`疲劳,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。
工作状态神游
上班时工作不在状态,难以集中注意力,工作效率低下……这些也是节后综合征的体现,多数白领都会存在不同程度的症状。
应对:上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,让自己更多关注这些事情,就会慢慢让自己恢复正常的工作状态。
适当给自己制定一些近期目标,因为目标会产生动力,这个动力可以让自己产生对工作的积极性,从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。
节后综合征应对攻略2
节后综合征怎么调整身心健康
精神调整
人的精神在兴奋之后,往往会产生疲倦现象,越是兴奋度高,就越感到疲倦。此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松,如听听音乐,读读书报,赏赏花草,和朋友或同事聊聊天,缓解一下紧张的情绪。另外,要积极面对节后的工作,尽可能消除害怕和恐惧等负面心理的影响。
作息调整
节日期间人的“生物钟”常常会被打乱,因此,收假后使自己尽可能静下来,避免高强度的应酬和劳顿。上班之初一定要早睡,调整好睡眠,充分放松休息,尽快恢复到正常的生活节律,而且平时也要养成早睡早起的好习惯。
饮食调整
这里面分两种情况。一是远足者回来后常因体力不济或体力透支出现营养不足的现象;而居家者则因整天大鱼大肉,吃喝不断,以致营养过剩,难以消化。对于前者,应多补充水分和必要的营养,尤其是优质蛋白、碳水化合物以及蔬菜和水果。对于后者,应适当采取节食的方法,饮食务必清淡、易消化,多吃粗纤维和绿色蔬菜,以助胃肠恢复正常功能。若出现较重的厌食以及消化不良现象,可适当选用健脾和胃的中成药进行调养。
工作调整
假期结束上班后,除了要做好充分的心理准备之外,还要做好适当的工作安排,应保持由低到高的强度和由简到繁的难度,最开始可选择一些较轻松的活,负担太重而又不着急的活可以放到第二天或者是第三天再做,中间有一个缓冲调整期。切忌一上班就埋头苦干,加重心身的疲劳。
运动调整
收假后进行适当的运动,不但可以调整紧张的心理,还能缓解胃肠的负担,帮助消化。但运动量不宜过大,最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动,或者甩甩手,伸伸腿,弯弯腰都可以。另外,晚上睡前用热水泡脚也能很好地消除疲劳。
女性手脚冰凉 11个攻略教你如何应对
延禧攻略富察皇后结局是什么 延禧攻略富察皇后怎么死的
延禧攻略富察皇后和纯妃什么关系 延禧攻略富察皇后有几个孩子儿子是怎么死的
女性手脚冰凉 11个攻略教你如何应对
日本东京银座购物攻略 韩国首尔明洞购物攻略|新加坡乌节路购物攻略 曼谷central world购物攻略
据说有个病叫心碎综合征是怎么梗 心碎综合征是病吗
前任攻略姚星彤发型图片 教你甜美攻略
2021年春节过后最强求职攻略大全
考试焦虑综合征应该如何缓解
远离节后综合症的招数
突发旅途综合征跳站台被拉回怎么回事 旅途综合征是什么病
延禧攻略日更是怎么回事 延禧攻略日更后更新时间
中秋节国内旅游攻略:北京旅游攻略(图)
鼻综合几天恢复 鼻综合手术后吃什么好
如何应对皮肤干燥综合症?
春节过后来“拼瘦” 春季减肥攻略
延禧攻略加更是怎么回事 延禧攻略加更后更新时间
延禧攻略富察皇后结局是什么 延禧攻略富察皇后原型是谁
节后超强瘦身燃脂攻略 不看就亏大了!
如何摆脱假日综合症 摆脱节后综合征的方法
如何摆脱节后综合症
延禧攻略富察皇后的历史原型是谁 延禧攻略富察皇后怎么死的
节后综合症 教你长假过后快速“收心”
延禧攻略乾隆一生共有几个皇后 延禧攻略乾隆最爱的人是谁
情人节出街要登对 情侣装搭配攻略
六个妙招 教你应对经期综合症
阿斯伯格综合征是什么 阿斯伯格综合征怎么治
节后综合症 教你长假过后快速“收心”
如何克服节后综合症
如何应对挤压综合征
狙击春节节后综合症 焕发新春好气色
鼻综合手术后注意事项 鼻综合手术后多久可以化妆
51休假攻略+高速免费攻略