午餐吃水果可以吗
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午餐吃水果可以吗,现在很多的女生,为了减肥,选择中午只吃水果不吃任何的主食,甚至晚上也不吃主食,虽然这样确实可以减肥,但是是非常伤害身体的,那么午餐吃水果可以吗
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午餐吃水果可以吗
水果当正餐水果提供的果糖很容易吸收,但是提供的能量却没有米和面淀粉提供的能量多。水果含有。充足的维生素C,微量元素也有一部分,还有无机盐,但是缺少蛋白质也有的缺少B组因素,还有的缺铁缺锌等等微量元素。你用水果代替碳水提供能量能量是不足的。
水果为什么会帮助减肥
1、水分大、体积大
水果的名字当中有个「水」字,水分含量通常会达到 90% 左右,这就意味着它的体积大、而干物质含量比较低。
2、脂肪少
除了榴莲和鳄梨(也就是牛油果),水果的脂肪含量通常在 1% 以下,甚至有的`低到了 0.2% 左右。
3、淀粉少、含糖不算高
除了香蕉之外,水果的淀粉含量也很低,蛋白质含量又很少。
那么,水果的热量就主要来自于糖了。然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在 10% 以内。只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。
这个数值和牛奶差不多,比大米白面(100 克中的热量为 350 千卡左右)、饼干蛋糕(100 克的热量在 400~600 千卡之间)要低得多。
如果用水果来替代诱人的饼干甜点,甚至替代一部分米饭馒头,那是相当有利于减肥的,还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。
因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物质。
不过,凡事有利必有弊。
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中午饭后吃水果好吗
中午吃完饭之后可以选择在一个小时之后吃水果,因为一个小时之后吃的食物基本上已经开始消化,如果刚吃完饭之后吃水果很容易引起消化不良或者是腹部胀痛。平时应该选择新鲜水果和绿色蔬菜,保证营养多样化,不要过于单一,避免吃冰凉的水果。
水果什么时候吃最健康
一、餐前吃,大家害怕空腹吃水果,无非是觉得有一些水果有酸会加强胃酸刺激胃,水果中的有机酸并不高,没有什么影响很多,人在饭前会经历一段饥饿期水果也是一种食物吃去进去呢,会占据胃的空间,减少正餐的进食量,显然这对于减肥一族来说是个不错的办法。
二、餐中吃,水果沙拉就是拿水果当菜吃,很多人平时工作忙没空买水果吃或者买了忘记吃,那么餐桌吃一些就解决了这个问题,简便又更符合营养搭配原则,但是水果沙拉有个不足之处沙拉酱的热量挺高建议多吃水果少吃酱。
三、餐后吃,很多人习惯餐后吃水果认为这样可以亲密更利于消化,实则不然,如果一般正餐已经把胃填得够满再吃一些水果会增加肠胃负担而且。往往还有很多糖分,餐后去吃容易导致能量摄入过多埋下长肉的风险。
四、睡前吃,一般不建议睡前吃东西,因为咱们的'肠胃也到了该休息的时间,但如果你饿了想吃水果充饥,那可以吃少量常温水果,像西瓜这种水多又冰凉的水果就不要吃了,免得伤了肠胃影响睡眠质量。
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一、水果要什么时候吃
首先,我们来分享一下,水果要什么时候吃,有一句话叫做,上午水果是金,中午到下午4点是银,4点到8点是铜,8点之后是铁。从这句话,我们就可以吃到,一般来说,上午吃水果对人体是最好的,可以更好的发挥水果的营养价值,产生对人体有益的物质。特别是在上午10点左右,此时的碳水化合物基本消耗殆尽,在这个时候吃水果,葡萄糖和果糖都可以快速吸收,给我们的身体补充所需要的能力,水果中的维生素和矿物质,还可以促进新成代谢。
二、什么时候吃水果推荐
1、早上最宜:苹果、梨、葡萄;
2、餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子;
3、饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂;
4、夜宵安神:吃桂圆。
三、每天要吃多少水果
那么我们每天应该吃多少水果呢,从营养的角度考虑的话,一般每天要摄入200-400g水果,建议品种能够达到1-3种。每天摄入200-400g水果为宜,至少要吃100-200g水果。
四、特殊人群
每天要吃200-400g的水果,这个推荐量是针对普通人群的,类似高血糖这类的人群,就比较特殊了。比如荔枝的含糖量较高,就要建议摄入量要稍稍低于推荐量了,而且高血糖人群应注意水果的选择,尽量挑选一些血糖生成指数比较低的水果,比如青苹果、梨、奇异果、柚等。
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