女人缺钙吃什么好
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女人缺钙吃什么好,钙是我们人体不可缺少的微量元素,而缺钙在我们生活中普遍存在,小孩缺钙会长不高,老年人缺钙会骨质疏松出现抽筋的情况。下面小编分享女人缺钙吃什么好。
女人缺钙吃什么好1
1、果蔬类:苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
2、谷类:燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7、5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
3、鱼类:泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
4、豆类:芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。
5、豆制品:豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的`7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
6、坚果类:榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
7、调味品:芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
女人缺钙吃什么好2
女人缺钙的症状有哪些
1、脾气暴躁易怒,头疼头晕、失眠多梦,牙齿松动。
2、骨质疏松,没有精神,牙痛易出血,免疫力低,精神不佳,疲劳多梦,还容易惊醒,不易入睡,气色不好,头发稀疏,腰酸背痛。
3、厌食,容易犯困,容易疲劳,浑身无力,牙齿成畸形,明显的生长疼,腿软,易骨折,肌肉松弛无力,易感冒,易骨折。
4、生完宝宝的宝妈们如果缺钙,容易贫血,所以产后妈妈要特别注意补钙,爱自己,爱家人。
5、浑身乏力,手脚抽筋,宝妈们缺钙容易水肿及乳汁分泌不足,手脚麻木抽筋。
6、 消化系统出现障碍,表现为胃溃疡,十二指肠溃疡,便秘等。骨骼异常,变现为腰间盘突出,身高降低,O型腿,X型腿,骨痛,甚至出现习惯性骨折。
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