缺乏维生素d吃什么
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缺乏维生素d吃什么?维生素D是一种人体所需要的营养成分,我们的人体不能缺乏维生素D,维生素d缺乏很严重,不仅会引起软骨病,同时还会影响免疫系统的代谢。那么缺乏维生素d吃什么呢?
缺乏维生素d吃什么1
缺乏维生素D应该吃鱼、鸡蛋、黄油、含钙牛奶等。
维生素D对于钙的输送和吸收发挥着至关重要的作用,有利于骨骼健康发育。在成长过程中,钙和维生素D是两种不可或缺的物质。
如果经常感觉关节疼,小腿规律性抽筋,即使每周锻炼骨骼仍恢复缓慢,可能是由于缺乏维生素D。为了防止骨质疏松和脆性骨骼,可食用富含维生素D的食物,如鱼、鸡蛋、黄油、含钙牛奶等。
扩展资料:
缺乏维生素D的表现:
1、皮肤干燥
维生素D被称为阳光维生素。阳光有利于细胞制造维生素D,皮肤沐浴阳光的时间越久,产生的维生素D则越多,皮肤越柔嫩的同时却能更好地抵御外界伤害。
好肤色并不一定就是完美的古铜色,健康水嫩的肌肤同等重要。在缺少阳光的条件下,冬季滥用保湿霜,更易造成维生素D的缺乏。
2、浑身乏力
维生素D有利于促进免疫系统运作,缺乏维生素D必然会导致疲劳。如果你觉得浑身乏力,毫无疑问是因为缺少维生素D。由于缺少阳光和维生素D,冬天人们会出现季节性疲劳。但没有必要吃鱼肝油,只要多吃富含维生素D的食物,就可以精力充沛地度过冬天。
缺乏维生素d吃什么2
补充维生素D应该多吃哪些食物?
一、干香菇
香菇是一种常见的菌菇类食物,含有丰富的维生素和多种矿物质,特别是干香菇中含有的营养素是非常多的,尤其是维生素D的含量相当高,因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。而且在平时多吃干香菇,能够抗病毒,可以防癌,而且能够降低胆固醇,可以预防心血管疾病。
二、鱼肝油
深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3,可以把鱼肝中的维生素D提取出来,然后再做成鱼干油,现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的'常见手段,特别是婴幼儿要补充维生素D的话,可以买一些鱼肝油来补充。
三、蛋黄
蛋黄含有相当高的维生素D,每天应该坚持吃一个鸡蛋,就基本上能够满足维生素D的需求。为了取得最好的补充效果,在吃鸡蛋的时候,最好和一些动物性的食物一起吃,这样就能够促进维生素D的消化吸收。
四、动物的肝脏
大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的,特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富,而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的,所以会有更好的补充效果,特别是缺乏维生素D的老年人,可以采取这种方法来补充。
五、牛奶
牛奶的营养物质是比较全面的,含有多种营养成分,也含有相当丰富的维生素D,牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的,所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。
六、菠菜
菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜,但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收,需要吃一些动物性脂肪,可以促进维生素D的吸收,也可以用植物性油来炒菠菜,这样就能够更好的吸收利用。
大家在补充维生素D的同时,还要注意钙质的补充,因为补充维生素D主要是促进人体的生长发育和骨骼的健康,在平时可以通过晒太阳来补充维生素D,但是要注意不能够暴晒,最好是早晨10:00或者下午3:00左右,这两个时间段最适合维生素D的生成。
缺乏维生素d吃什么3
孕妇维生素d缺乏吃什么
孕妇维生素d缺乏吃以下食物:
1、普通食物中维生素D的含量并不丰富,含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油等维生素D的含量相对较高,瘦肉中维生素D的含量较少,此外植物中的麦角固醇和皮下的7-脱氢胆固醇受日光和紫外线照射后,都能转变为维生素D。
2、目前许多国家在儿童食品尤其是鲜奶中加入一定量的维生素D进行食品强化,这是一种较好的补充方法。
3、鱼肝油属天然浓缩食物,其维生素D的含量极高,多用于预防和治疗佝偻病等维生素D缺乏症。
4、维生素D的推荐摄入量为孕初期每日5微克,孕中期和孕晚期每日10微克,孕期维生素D的最高摄入量为每日20微克。
现在准妈妈进入了人们常说的“最舒服的孕中期”,胎宝宝也进入了一个快速生长时期,开始需要更充分和全面的营养。准妈妈要注意科学饮食,合理搭配,在三餐的“质”上下功夫,以保证各种营养素的供给。
维生索D大部分来源于人体自身皮肤的合成。这个过程中阳光里的紫外线起到了很大的作用。如果准妈妈每周能晒两次太阳,每次10~15分钟,再选择以下食物中的任何一份,就不必担心缺乏维生素D了:60克鲑鱼片,50克鳗鱼,2个鸡蛋加150克蘑菇。
怀孕期间缺乏维生素D会对宝宝产生负面的影响。
1、维生素D缺乏时,孕妇可出现骨质软化。最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢,以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形,由此影响自然分娩。
2、维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响,严重者可致使先天性佝偻病。妊娠中晚期补充维生素D能防止婴儿维生素D缺乏,孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关,并与胎儿全身的生长发育相关,众多研究表明孕妇维生素D营养状况对胎儿生长发育均有长期影响。
补维生素D不可过量。维生素D可以在体内蓄积,过多摄人会引起维生素D过多症,甚至发生中毒,表现为头痛、厌食、软组织钙化、肾功能衰竭、高血压等症状。孕期摄人过量,会导致胎宝宝骨骼硬化,造成最终的分娩困难。
因为维生素d能够在人体内积累,过多的补充维生素d剂对孕妈并不是很好,所以如果孕妈不是缺钙特别严重的话,不需要直接吃补充维生素d的药物。可以尝试着吃一些能够补充钙,补充维生素d的食物并且多晒太阳这样就可以了。
上文给大家介绍了关于怀孕缺维生素d吃什么的相关内容,当然,这还不够,准妈妈只知道维生素D不足要多补充,却不知为何要补充,甚至有的准妈妈觉得缺少维生素D也没有多大关系,所以,小编就给大家在文中介绍了一些关于孕期缺乏维生素D的危害。
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