肥胖少吃什么食物
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肥胖少吃什么食物,太过于肥胖其实也是一种病症,所以当我们的身材走样的时候,我们就需要规范自己的饮食,这样才能让身体更加健康,下面为大家分享肥胖少吃什么食物。
1、忌多食油脂。花生油热量高,脂肪量大,不宜过量食用,否则容易发胖。色拉油食用过多还会对心脑血管产生一定的负面影响,而且容易导致发胖。动物油脂热量高、胆固醇高,故老年人、肥胖者和心脑血管疾病患者都不宜食用,一般人也不可食用过量。
2、忌吃鸡肉。鸡肉营养价值高,性温,味甘。肥腻堕滞。而肥胖症患者多届痰湿偏重之体,或营养过剩所致。肥胖症患者多吃常吃鸡肉只会更加肥胖。
3、忌多食含糖量高的水果。香蕉等水果热量高,据测定1.0~1.5千克香蕉等水果的热量可达4200千焦耳。为减肥不吃正餐而以大量的水果充肌的人,结果非但不能减肥,反而会增肥,还会造成营养不平衡。
4、忌吃葡萄。葡萄属于高糖、高热量水果。葡萄含有大量糖分,而且主要是葡萄糖,易为人体直接吸收。同时,1千克葡萄又能供给人体产热量近3800千焦,并且还含有其他多种营养成分。肥胖症患者如摄入葡萄糖和大量热量后,病情只会越来越重。
饮食上控制肥胖的办法:
控制主食,限制纯糖和甜食。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在每日250~300克左右。细嚼慢咽,养成七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、杏仁茶、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等,应尽量少用或不用。
预防肥胖还可以多吃海带。海带含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汗中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收,促进其排泄。
适量饮水、少用盐夏季可食用西瓜、番茄等解渴。西瓜水、冬瓜汤都能利尿。过分限制水的摄入,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利于体温调节,尤其是尿液浓缩,代谢残渣不易排净,同时还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮茶,可以补充水分,调节脂类代谢。菜肴应少盐,尤其对肥胖合并高血压、肾脏病者更应注意味淡为宜。
1、糖果
生活中吃什么容易发胖,糖果也是减肥杀手。顾名思义,糖果的含糖量很高,经常食用当然容易变胖。因此生活中当你想吃糖果的时候,不妨吃一个新鲜的水果,这样既能满足嘴馋又能促进身体排出毒素,纤瘦身材。
2、啤酒
无论是应酬交际还是朋友聚会,啤酒是常见的饮料。有些MM甚至认为啤酒是消解忧愁的良药,当心情不好的时候就会喝上几杯。但是啤酒不含任何营养,而且啤酒的热量会囤积在腰腹上,让你长出小肚腩,长期如此,小蛮腰就离你甚远了。
3、巧克力
几乎每一个女生都喜欢吃巧克力,但是巧克力的热量却很高,经常食用最容易导致身材走样。如果每天吃巧克力变成习惯,无袖衫、超短裤你很快就穿不了。
4、汽水
汽水也是吃饭时的最好佐餐,特别是天气炎热的时候。但是汽水的热量却很高哦。经常饮用会让你摄入过多的热量,体重增加是早晚的事情。因此马上放弃汽水,改为喝茶吧,喝茶既能燃烧脂肪,还能清理肠胃,最适合减肥。
5、灌装果汁
别以为灌装果汁热量就会很低,灌装果汁虽然没有多少碳水化合物但是含糖量却比较高。如果长期饮用还是会变胖的。MM喜欢喝果汁,不妨买水果回家自己榨取吧。
1、薯片
每100克薯片含有碳水化合物49.74克、脂肪37.47克、蛋白质6.56克、纤维素4.4克,100克薯片的总热量是547大卡。并且薯片多是油炸而成,虽然营养会丧失很多,但口感会变得格外酥脆,尤其是在看电视或者看电影时吃薯片,会不知不觉就会吃多,很容易造成肥胖。
2、奶茶
现在在街上随处可见奶茶店,很多人很爱喝奶。奶茶主要是奶油、糖浆、奶精、砂糖等调配而成,它的热量非常高,一杯700毫升左右的奶茶热量大概在460大卡左右。所以长期喝奶茶,长胖是肯定的。
3、奶油蛋糕
奶油蛋糕是由奶油、面包、水果等制作而成,其含有丰富的脂肪以及碳水化合物,其热量也是很好的,一般100克奶油蛋糕的热量为378大卡,需要慢跑40分钟左右才能被消耗。如果长期将奶油蛋糕作为点心的话,一定会长胖的。
4、烧烤
烧烤是聚餐、聚会的不二选择,但烧烤在制作过程中会在食物表面刷大量的食用油以及调料,所以食物的热量就会变高。一般情况下,一个人吃一餐烧烤大概会摄入3000大卡的热量,远远超出人体每日所需的正常能量需求。而这些超出的热量就会在体内转化成脂肪储存起来,造成肥胖。
5、芒果干
芒果干可以养胃,补充身体所需要的糖分、胆固醇以及能量,但每100克芒果干的热量为400大卡左右。减肥的人不建议吃芒果干,如果长时间大量进食芒果干有一定的增肥风险。
6、方便面
方便面是比较常见的食物,但很多方便面的'面饼是油炸而成,含有很高的能量以及脂肪,而且大多数方便面的调料都比较重口味,会影响体内的钠平衡。方便面在很多人的脑海中属于垃圾食品,进食过多就可能会导致肥胖。
7、乳酸菌饮品
乳酸菌饮品并不是酸奶以及纯牛奶,乳酸菌饮品的陈芬里面虽然含有大量益生菌的,但也含有大量的糖分。长期喝这类饮品就会导致糖分转化成脂肪在体内堆积,从而就会长胖。并且高血糖的人一定不能喝这类高糖分的饮品,小朋友以及老年人也要避免经常喝。
8、薯条
薯条属于高淀粉、高碳水化合物、高油脂的食物,它的热量是比较高的。一般情况下,100克薯条的热量为298大卡。薯条偶尔吃是没有问题的,但长期大量吃就会造成体内脂肪过多,引起肥胖。
9、油条
油条是由面粉油炸而成,具有高碳水化合物、高脂肪、高油脂的特点,属于高热量的食物。如果减肥的人经常在早晨上吃油条,又不控制其它两餐的热量,那么就不仅不会减肥,还会有增肥的危险。
10、曲奇饼干
曲奇饼干是由黄油、糖粉、鸡蛋、面粉等烤制而成,其含有比较丰富的油脂、糖分以及碳水化合物。每100克曲奇饼干的热量大概是521大卡。日常偶尔吃一点不要紧,不会造成很大的影响,但如果长期吃就会导致肥胖。甚至可能会对心脑血管造成一定的影响。
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