怎么吃甜食不长胖
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空腹的时候不要吃甜食 。
1. 白天吃甜食,晚上少吃
人体的能量消耗主要在白天,晚上休息时的消耗则较少。因此,白天吃甜食可以更好地消耗热量,促进新陈代谢,防止脂肪在体内堆积;而晚上过多摄入糖分,则易使糖分在体内转化为脂肪,增加肥胖风险。因此,建议将甜食的摄入时间控制在白天,晚上少吃或尽量不吃。
2. 控制摄入量和频率
甜食中含有高热量和高糖分,过量摄入易导致肥胖,对健康不利。因此,在享受甜食的同时,应控制摄入量和频率,尽量减少糖分的摄入量。建议每次摄入糖分不超过10克,每天总消耗不超过25克,一周最多吃2-3次。
3. 选择低糖低脂的甜食
热量、糖分和脂肪是导致甜食造成肥胖的重要因素。因此,选择低糖低脂的甜食,能够更好地控制热量和脂肪的摄入,从而减少肥胖的风险。例如,水果、酸奶、芝士和黑巧克力等都是相对低糖低脂的甜食选择。
4. 结合运动合理摄入
多运动是控制体重并保持健康的重要手段之一。当摄入的热量比消耗的热量多时,身体就会出现积累的情况,而长期的积累便会引起肥胖等健康问题。因此,如果想吃甜食,最好结合运动,以使热量平衡,从而控制体重。
5. 不要过度依赖人造甜味剂
人造甜味剂是甜食中经常使用的替代糖分的一种。但是,过于依赖人造甜味剂反而会增加食欲和对糖的'渴望。同时,人造甜味剂也不是完全无害的,过度摄入也会对健康造成损害。因此,对于想要健康饮食的人来说,不能过度依赖人造甜味剂。
总的来说,吃甜食不一定会导致肥胖,关键是要控制糖分的摄入量和时间,选择低糖低脂的甜食,以及适当结合运动等控制体重的方法。当然,对于患有糖尿病、高血压等疾病的人群,还需要在医生的指导下控制甜食的摄入量。
吃甜食的OK时间:
营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止,不可多食。
高热量甜点应该在饭后吃
除了早晨和上午的时间,尽量避免空腹吃甜点,因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。
吃甜食的禁忌时间:
晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食后立刻睡觉,这些糖分得不到消耗,就会转化为你肚子上的肉肉。
选好你的甜食搭档
如果能科学搭配,零食也可以甜而不胖呢。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择,全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的,微量的糖不会导致发胖,况且吃面包后喝水也影响了胃部的`消化,避免脂肪的沉积。
当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水,普洱茶本身有减肥去脂的作用,薄荷水也能起到这个作用,或者发泡的苏打水也可以,它能增加你的饱腹感,让你能够少吃些。
吃饼干的时候,可以搭配一些蔬菜或者酸味水果,这些蔬菜和水果能降低甜度,减少食用量。无论如何搭配,最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下,这样就能保障好的身材。
吃多了就要多运动
活动少的时候,甜食也要少吃,但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃很多甜食,况且窝在家里不想运动,肥胖自然会找上门来。
如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。
十个最佳时间吃甜食不发胖
甜食一向是胖妹的大忌。但对于爱吃甜食的妹妹来说,完全与甜食绝缘又是一种折磨。其实你不必苦恼,营养学家说吃甜食不一定就会发胖,只要你挑对吃的时间就可以了。
营养学家说上午10点,下午4点是食用甜食的最佳时间。在两餐之间的休闲时段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳,调整心情,减轻压力。但是甜食只能点到为止,并且每餐前1小时不要吃,以免影响正餐食量,导致营养摄入的'失衡。
1、体育运动前吃甜食可补充所需能量
运动需要消耗大量体力、能量,而运动前又不宜饱餐,这时适当吃些甜品,可以迅速提供身体所需的能量。
2、疲劳饥饿时吃甜食
可迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足,产生疲劳。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收,提高体内热能,迅速补充体力。
3、游泳前吃甜食有助于增强体力
4、呕吐或腹泻时吃甜食有利于恢复体力
胃肠功能紊乱、有脱水症状的病人,适于吃流质饮食,喝一些加糖的盐水,有利于恢复体力。
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