怎么消灭反式脂肪酸
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怎么消灭反式脂肪酸,反式脂肪酸是一种不健康的脂肪,长期摄入会增加心血管疾病、肥胖和其他健康问题的风险。为了消灭反式脂肪酸,我们应该关注饮食和生活方式的改变,下面具体来看看怎么消灭反式脂肪酸?
第1步:影响生长发育期的来自青少年对必需脂肪酸的吸收,并造成中枢神经系统发育障碍步。
第2步:影响男性生育能力360新知,造成生育率下降。
第3步:容易形成血栓。它步:会增加人体血液的黏稠度,导致血栓形成。
第4步:引发冠心病。反式脂年肪酸会增加血液中“坏”的低密度脂蛋白胆固醇含量,使“好”的高密度脂蛋白胆固醇下降,,增加患冠心病的危险。即使在摄入的量很 少步:时(只占食物热量的1~3%),反式脂肪酸对心血管疾病的风险仍然很明显。第5步:容易发胖,反式脂肪酸让人长胖的步:“能力”是正常不饱和脂肪酸的7倍,即便每天吃的能爱些笔圆独乎严路续识量不超标,常年吃它也会让人腰腹堆积肥肉。
第6步:诱发老年痴呆、糖尿病和肿瘤。反式脂肪酸会降低胰岛素敏感性,强力促住须另千集美社进糖尿病的发生。它还与大脑提前衰老有关,会促进老年痴呆的发生。
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第1步:最重要的一点无疑是管住自己的嘴。反式步:脂肪酸出现频率最高的,还是一些控待齐材温坐育差诱人的甜点和奶茶、冰淇凌、巧克力、糖果等。这些食物称之为零食。
第2步:所谓零食,就是每天摄入量应该控制在一定范围内,不能影响卷拿理就深走吧美正餐的进食。大量进食一些高糖高脂肪高热量的食品,也是造成现在代谢性疾病高发的一个危险因素
第3步:限制零食的摄入,不但并路己空微约占积可以减少反式脂肪酸的`摄入风险,还有助于控制饮食总热步:量,帮助控制体重,改善糖耐量,减轻胰岛素低的症状。
第4步:要多学习一些营养的基本知识。学会选择一些健康和美头青积味兼顾的零食,如水果、坚果、酸奶、蒸玉米、烤红薯类以步:及家庭自制的面包、点心等。
第5步:多回家吃妈妈和家人烹饪的天然食物。既可明确规避反式脂肪酸的骚扰,又可增进家人尽紧些的感情交流。
反式脂肪酸的危害:
它可以使血液粘稠度增加,造成血管堵塞,增加低密度脂蛋白(坏胆固醇),降低高密脂蛋白(好胆固醇),引起心脑血管病,糖尿病等。特别儿童食用后,会造成肥胖,对生长发育,智力发育会产生不良后果!请父母或家人,严格把关,切勿忽视或放纵!
含反式脂肪酸的食物:煎炸类,烘烧类,速溶类,猪排,鸡腿,奶油,饼干等。
反式脂肪酸对人体健康的危害得到很多研究的证明。那么,除了不再继续吃反式脂肪酸外,体内的反式脂肪酸怎么代谢掉呢?
1、多喝水:摄入充足的水分加快新陈代谢,有利于反式脂肪酸排出。
2、多运动,促进脂肪燃烧,出一身大汗,多饮水,加快机体的新陈代谢。
3、多吃新鲜的水果蔬菜,含有丰富的抗氧化维生素及膳食纤维,修复机体受损的`细胞黏膜。
4、多吃西红柿,富含番茄红素,可以抗衡反式脂肪酸引起的损害。
5、促进排泄,预防便秘,多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,如韭菜。平时喝蜂蜜润肠,多喝水,加快排泄。
6、多吃洋葱,可以促进反式脂肪酸的分解。多吃菌菇类的食物,可以减少身体对反式脂肪酸的利用,减少胆固醇的吸收,减轻动脉硬化。
7、多吃大豆,芝麻,都是很好的抗氧化剂,阻挡反式脂肪酸引起的损害。
8、可以吃保健品深海鲑鱼油,具有血管清道夫的作用,长期服用,可以祛除附在血管壁上的油脂、斑块,使血管壁顺滑,血流通畅,具有降低患冠心病及动脉粥样硬化的危险。
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