冬季怎么减肥
本文已影响2.04W人
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多吃蔬果,控制能量摄入、保证足够的睡眠、适量运动等等。
一、多吃蔬果,控制能量摄入
蔬果含有人体需要的多种维生素、矿物质等营养成分,但却不含高热量、高脂肪的食物。而冬季则有很多蔬果是时令食品,如萝卜、洋葱、黄瓜、丝瓜等,吃这些蔬果对减肥者来说相对容易做到口感和食量的满足。还可以增加食物的纤维素含量,增加饱腹感,减少了对高热量固体脂肪的吸收。
二、保证足够的睡眠
睡眠时间充足有助于人体代谢正常、身材轻盈。晚上在睡眠过程中,蛋白质通过代谢会转化为热量消耗,达到减肥的效果。而日间 常常饮酒或熬夜加班,导致生物钟紊乱,影响体内荷尔蒙调节平衡,刺激食物摄入,还容易导致脂肪堆积,增加肥胖风险。
三、适量运动
冬季的'气候条件会让我们更想待在温暖的房间里,运动也就减少了。但对于想减肥的人来说,适量运动仍是必要的。比如,适度的有氧运动,可以增加基础代谢率,促进体内脂肪分解,消耗多余脂肪。常见的有氧运动有慢跑、游泳、健身房有氧器械、瑜伽等。此外,日常生活中增加运动量也是一个有效的减肥方式,如走路上班、爬楼梯、家务劳动等。
四、合理配餐
冬季进食需求量较大,但也要合理配餐,注意分配碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量。比如,增加优质蛋白质的摄入量,如豆腐、鸡蛋、瘦肉等;适当限制食用油脂转化的能量,如减少动物脂肪和高热量、高油腻食品的摄入。不要因为吃节日美食,忽视了正常餐饮计划的均衡。
五、避免暴饮暴食
在冬季,要避免暴饮暴食,不能盲目跟随压岁钱、年夜饭等传统风俗节日饮食,过吃、过饮不利于身体健康。因为过度拓展胃口,会让日后进食量逐渐增多,把冬季增加的营养和脂肪几乎全都再摄入进去,反而会适得其反,增加身体负担和肥胖风险。
六、控制血糖水平
控制血糖是保持身体健康的关键,尤其是对于减肥者来说。冬季含糖食品多、摄入多,并容易变成脂肪积累,影响身材的健康状态。此时控制血糖水平对减肥极其重要。可以选择低糖食品,也可以适当增加醋、芹菜、苦瓜、黄豆、黑木耳等可以降低血糖水平的食物。
综上所述,减肥不仅需要饮食控制,还需要适当的运动、睡眠和生活方式的调整,才能达到瘦身的效果。冬季虽然寒冷,但我们要注意保持自己的健康,合理安排自己的饮食和生活。只有坚定信念、科学减肥才能取得最好的效果。
1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个;
2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动,譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,如果没有运动,罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量,奖励20元;
3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个;
4、自己奖励自己的基金要存放在一起,可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品,让外型更漂亮。
5、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主。
需要发扬光大的长处:
1、坚持做乒乓球锻炼。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注意手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。
2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分,但要注意正确做法。需要克服的短处:
1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。
2、有时候特别想偷懒,比如坚持运动,特别是晚上和早上的运动没有坚持下来
3、特别指出的.是,专门起名字叫想做青瓜女人,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯;(不喜欢吃黄瓜可以选另外的蔬果,也可以DIY成美味的减肥果汁哦!)
几个有效的冬季减肥方法
1、明智地往你的厨房摆放食物
试想一下,如果你的厨房里没有摆放任何的食物,你就不会因为无聊而经常进去拿起食物就吃。不要在你饥饿的时候去买东西,你会因为饥饿而买一大堆食物回来挤进满满的冰箱或者橱柜里。选择饭后再去为厨房添购食物,那样你会比较理性地知道你需要购买一些什么,另外,饭后散步也是有利于减肥的。
选择一些新鲜的蔬果或者其他低热量的食物,最好出门前列一张购物清单,不要慢悠悠地逛商店,不然你会发现你的购物车装满很多的垃圾食品。
尽量不要放太多食物在厨房,因为只要有食物,你都有饱了后还继续吃的可能。另外,尽量把低热量的食品放在明显的'位置上,相反,那些高热量的食品放在一些没那么容易看到的地方,那样当你想要拿东西吃的时候你会更有可能选择低热量的食物了。
2、果汁暗含热量
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料,而果汁更是深为人们所爱。无论是感到口渴或者是饿了,都会选择喝一杯果汁,让自己感到满足。
其实,即使是百分之百或全天然果汁,把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算,果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议尽量少在冰箱里摆放果汁之类的饮料,也不要因为喜欢喝果汁而自己买榨汁机回来,直接吃水果更有利于你的体重降低。
3、把你厨房的食物改头换面
个人的改头换面是相当具有吸引力的。但是,如果你给你的食物进行改头换面,你也将会受益。例如,在你吃苹果的时候,不要一下子吃一整个,把它去皮后切片放在盘子里,看起来更诱人,你也会一块一块地吃,份量明显变小。又比如说芹菜或者萝卜,不要一整根地吃,把它们切成块,用香醋调味更加可口且低热量。
4、挂一个停止营业的牌子在厨房门口
你在家的时候,厨房离你其实只有几步之遥,那样你会随时进去拿东西吃。让你的厨房也规定营业时间吧,白天它是营业的,晚上9点后坚持截止吃东西,挂上停止营业的牌子在厨房门口提醒自己,帮助自己自律时间。
5、尽量吃自己煮的东西
你是不是经常叫外卖呢?或者外面的快餐店会帮你节省更多的时间?不要让你的厨具堆满灰尘,你在家煮饭的次数越多,你吃快餐的次数就越少,所摄入的热量也越少哦!
6、清理你的冰箱或者橱柜
当你检查你厨房的食物,你会发现很多要舍弃的高热量食品。当你的橱柜空了之后,重新列一个厨房食物列表,尽量购买低脂低糖的健康食品,比如橄榄油或罐装豆类。
减肥是一项持久战,坚持就是胜利,但不少人因为遇到瓶颈,或是体重忽高忽低,容易产生厌倦挫败的消极情绪。为了提高自己的积极性,更能坚持下去,你可以试试不同的方法,每个方法有对应的减肥周期,当你置顶计划的时候尽量按着周期走,这一个阶段完结了,再试试别的方法,注意不要太极端,损害身体的方法会导致反弹复胖哦。
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