怀孕期间如何控制体重

平时注意控制饮食,每顿饭吃饱就可以,平时不要随便加餐,不要吃太多的零食,也不要吃太多的营养品。

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1. 均衡的饮食

孕期饮食应该以均衡为主。准妈妈需要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素。少吃油炸食品和高热量、高脂肪的食物，多吃新鲜蔬菜、水果、全麦面包、肉类、鱼类、蛋类等食物。

减少碳酸饮料、糖果等高糖分食品和饮料的摄入。该坚持九宫格原则，即三分之一的碳水化合物，三分之一的.蛋白质和三分之一的蔬菜水果（其中水果比例少于蔬菜），分三餐和三点小吃，六餐之间的间隔时间保持在两到三个小时。

2. 控制食量

孕期体重控制的关键是控制饮食的量和频率。准妈妈需要在饮食中注意保持适度的饱腹感，避免暴饮暴食。每天分成多次进食，不要饥一顿饱一顿。尽量控制住吃完主菜后的饱腹感，这样就不会导致常规运动时胃液回流，从而令你感到不舒服。建议口服清理剂口服，如无菌益生菌等。

3. 运动和活动

在孕期适当的进行运动和锻炼，可以帮助准妈妈保持健康的体重。每天至少进行轻度运动30分钟，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动。运动可促进新陈代谢，增强心肺功能，也有利于睡眠和减少孕期不适症状，如便秘、水肿等。

4. 控制血糖和血脂

孕期高血糖和高血脂是非常危险的，因此准妈妈需要控制好饮食和运动，保持稳定的血糖和血脂水平。对于血糖和血脂较高的准妈妈，需要在孕期积极进行治疗和控制。

5. 保持良好的心态

情绪变化是孕期常见的问题之一，对准妈妈的身心健康有一定的影响。因此，准妈妈需要保持良好的心态，放松身心。可以进行一些有助于放松的活动，如听音乐、看书、泡澡等。不要为控制体重而苦恼和压力过大，要学会调整心态，理解身体变化，并及时求助医生的帮助和建议。

总之，在孕期控制体重需要注意饮食均衡、口感适宜、控制食量、适量运动、控制血糖和血脂、保持良好心态等方面。准妈妈应该根据自身的情况制定适合自己的孕期计划，并持之以恒地坚持下去，这样才能让宝宝及妈妈都健康快乐地度过孕期。

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1、按摩消泺穴，可控制食欲来减肥

有的人刚吃过饭不久，就又感觉饿了。中医认为，这种情况是由于胃火过盛引起的。因为，胃的主要功能是腐熟水谷，消化食物的。正常情况下，胃会在下一餐前刚好消化完上一顿吃的食物，但胃火旺时，消化就快。胃中一空，就容易感到饿,就想吃东西，自然不利于控制体重。

此时，我们可以按摩消泺穴来控制食欲。该穴是三焦经上的穴位，具有祛湿灭火作用。刺激它就可以消除胃部过盛的火气，胃火一除，自然就不会感到饥饿了。从而就不会吃得太多，这样减肥的目的就达到了。

2、细嚼慢咽

研究发现，吃饭速度太快的人，比一般正常速度吃饭的人更容易发胖。因为吃饭速度快，食物摄入过多，热量也经常超标。每口饭咀嚼15-20下，不但能帮助肠胃消化，还能让人产生更强的'饱腹感。

3、吃下一颗蛋，省下一顿饭

每天早餐吃1~2个鸡蛋可以让人的饱腹感延续一整天，这都要归功于它其中丰富的蛋白质含量。鸡蛋的最佳吃法是水煮，不但可以保存鸡蛋中所有的营养和能量，而且饱腹感会更加明显。奥黛丽赫本之所以终身没有胖过，就是因为她在青春期每天都用一颗煮鸡蛋代替下午茶。

4、水饥肠辘辘是个误会，你可能只是渴了

试试看喝下半杯温水，小口小口喝，让舌头和喉咙都感受滋润，你很可能就不觉得饿了。可以说，水帮你抑制了食欲，也可以说水帮你解决了身体和口腔的渴。同时，因为水可以安抚胃，滋润肠，会让你很快感觉到舒适，而不会在短时间内再觉得饿。

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一般来说孕期增长的体重有胎盘，胎儿，羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长，但是也有个度，怀孕前体重正常的孕妇，整个孕期体重增长为23斤到32斤。

而这些体重什么时候增长呢？建议孕早期不用增长，如果要增长最好不要超过四斤，孕中晚期每周的体重增长不超过8两，大概每周控制有5两到8两之间。

怀孕前三个月的时候，由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限，因此不必强求补充大量的营养。

但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。

孕中晚期是加强锻炼的.重要时期，不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。

另外，孕妈咪一旦发现血糖异常，更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。

如果孕妇体重过重，就不要吃高热量的食物，同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

还有就是，孕妇如果便秘、代谢不好，也可能会影响体重控制。因为荷尔蒙上升，使肠蠕动下降，加上子宫逐渐变大压迫，比较容易便秘。如果便秘，除了蔬果以外，也可考虑服用益生菌。

为了能更好的监测自己的体重，小编建议孕妈妈们可以在家里准备一个体重测量计，定期的测量，这样可以随时的掌握体重的变化。