低热量饱腹感强的食物有哪些
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低热量饱腹感强的食物有哪些,有些人抱怨自己在减肥的时候吃的东西有点少,多吃一点的话,怕热量太高了。在大众看来,热量低的食物基本都不顶饱。下面分享低热量饱腹感强的食物有哪些。
低热量饱腹感强的食物有哪些1
1、胡萝卜
胡萝卜是比较健康的食物,热量是十分低的,一般减肥期间是水煮的来吃。而且胡萝卜素是很好的果腹食物,对身体很好,建议经常食用。胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。
2、红薯
红薯是淀粉含量很高的食物,但是减肥的时候可以适当的吃一下。控制食用量,减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化,其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。
3、鸡胸肉
减肥期间肉类也是必不可少的,建议选择白肉,也就是鸡肉、鱼肉一类食物,可以果腹而很健康。肉类食品是大家所偏爱的食物,很多人都是无肉不欢的人群,在减肥期间同样是难以忍耐。如果想吃肉,鸡胸肉是靠谱的选择,蛋白质高且脂肪含量非常低,适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴,有着不错的饱腹感,可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。
4、魔芋
魔芋的热量低,食物纤维含量高,并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。所以食用后会有很强的饱腹感。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境,帮助缓解便秘和提高代谢,对减肥有很大的帮助。
5、芹菜
蔬菜也是必不可少的,推荐选择水分含量很高的蔬菜,蔬菜含有很高的纤维素,可以帮助补充身体水分。芹菜的食物纤维含量大,水分含量也很大。食用后有极强的饱腹效果。另外芹菜需要大量的咀嚼,即使吃了一点就会感觉很饱。
6、蘑菇
蘑菇不仅纤维素高,蛋白质含量也高。而且蘑菇本身就很鲜,即使不加其他一些致胖的调味料,也足够好吃。饭量少的时候,来一碗蘑菇汤,足够让你饱腹感持续很久。
7、豆腐
豆类食物富含丰富的蛋白质,对身体吸收消化很好,而豆类又可以补充女性的雌激素,推荐减肥期间吃,豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明,一日三餐吃豆类食品,不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
8、苹果
饭前吃半个苹果,不仅可以增加我们的腹足感,减少对正餐的热量摄入。苹果减肥法很流行,它促进肠胃的消化,减少对油脂的吸收,有助于我们摄入维生素,增加免疫力。因为水果中有较高的果糖,并且升糖指数较低,即便不能变的很瘦,但是至少不会更加的胖。
9、圣女果
圣女果也就是小番茄,酸甜、维生素高、水分多,不仅是很多女性喜爱的,健身圈的男士也赞不绝口。圣女果它既是水果也是蔬菜种类,它的维生素比普通的番茄要高出一倍多,多吃小番茄不仅能促进新城代谢,有助于消化,还有延缓衰老的功效。
10、土豆
土豆是淀粉类食物,饱腹感非常强,可以作为主食。土豆含有大量膳食纤维,能宽肠通便,帮助机体及时排泄代谢毒素,防止便秘,预防肠道疾病的发生。且土豆还含有大量维生素、矿物质,每148克土豆产生的热量仅为100卡路里,真正的淀粉含量不到2%,只含0、1%的脂肪,能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。
低热量饱腹感强的食物有哪些2
一、胡萝卜
胡萝卜是一种比较常见的食物,它的热量比较低而且饱腹感比较强,而且它里面含有的营养元素是比较高的,特别是胡萝卜素,胡萝卜素在进入身体后会转化为维生素a,而维生素a对身体的大部分器官都有很大的帮助,另外胡萝卜素中含有大量的膳食纤维,膳食纤维不仅能够提高身体新陈代谢,还能够控制身体想要摄取油腻食物的欲望。
二、鸡胸肉
大多数减肥的人在减肥期间都会食用到鸡胸肉,都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物,鸡肉中所含的脂肪含量比较低,在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感,还能够补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中需要大量的蛋白质来增强肌肉的含量,所以多吃一些鸡胸肉不仅不用担心脂肪过多,还能够摄取足够的蛋白质来让肌肉能量加强。
三、红薯
红薯里面含有淀粉和淀粉,在进入身体后会转化为碳水化合物,对于减肥的人来讲,将红薯当做主食可以帮助身体补充能量,还能够提高饱腹感。
四、芹菜
芹菜也是一种必不可少的减肥蔬菜,它里面所含的水分比较高,而且有大量的纤维素能够帮助身体补充水分,而且在食用后有极强大的饱腹感。
五、魔芋
说起魔芋很多人都不陌生,都知道魔芋是一种热量低纤维比较高的食物,它在食用后能够在肠胃中膨胀数倍,能够延缓胃排空的时间,让减肥者不容易感觉到饥饿,而且魔芋的水分也比较高,能够促进肠胃蠕动,让粪便能够排出体外。
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第一种:燕麦
燕麦可以当作主食来吃,代替米饭是最好的,燕麦热量非常低,附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度,通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例,可以达到平衡血糖的效果,对降血脂有很好的`帮助,吃燕麦有很明显的饱腹感,这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
第二种:红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感,他们热量都很低,一个重量大概三百克的红薯,里面的碳水化合物含量才一百多克,脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况,用甘薯类的食物代替也可以。
第三种:蔬菜水果
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低,但是这里要和大家特别说明,很多水果的糖分都是比较高的,比如葡萄、榴莲、芒果,这些糖分就很高,吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥,其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。
第四种:谷物类的食物
谷物类的食物有很多种,对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物,这些谷物的热量比较低,而且碳水化合含量相对米饭会少很多。
减肥选择合适的食物是很重要的,但有些忌讳的食物,减肥的你还是要多注意的。比如高热量的食物、油脂高的食物,或辛辣刺激的东西,这些都不要吃。
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