什么样的酸奶才能帮助减肥
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什么样的酸奶才能帮助减肥,酸奶味道甜美、营养丰富,热量很低,已经成为很多人减肥选择的食物,那么,什么样的酸奶才能帮助减肥呢?下面是几点建议,希望对大家有用。一起来看一看吧。
什么样的酸奶才能帮助减肥1
首先,酸奶中含有丰富的蛋白质,既可以给身体补充能源,还能增加肌肉量和肌肉活力。有促进身体代谢和增肌减脂的效果。另外充足的蛋白质还能让肌肤、头发和指甲变得更加漂亮和健康。
另外酸奶中还含有大量的益生菌,这也是酸奶最大的优势。因为益生菌可以调整肠胃环境,彻底销毁有害菌,对消除肠胃内多余的毒素,废物有着非常大帮助。另外益生菌还能提高肠胃活力,既能加快食物的消化排泄,还能提高新陈代谢和脂肪燃烧率。不仅可以健康身体,还能减肥瘦身,甚至让身体变得易瘦。
但是,酸奶中除了含有有益于身体的营养物质,同样也含有着不利于身体健康的添加剂和过量的糖分。食用以后,很可能会造成血糖值的急剧升高和积蓄脂肪。另外糖分摄入过量还会造成内脏脂肪堆积、快速衰老和增加患有心脑血管疾病的概率。
由此可见,酸奶并不是只有优点,还有着相对的不足。所以想要变瘦,并不是吃普通酸奶就能收获预期的效果。
那么,想要减肥应该如何选择酸奶呢?
1、要看酸奶的营养成分
购买酸奶的时候要仔细翻看营养成分表,首先碳水化合物要小于12克,蛋白质要高于20克。
2、看酸奶的配料表
酸奶配料表中的原料最好是生牛乳,并且添加剂越少的减肥效果越好。
酸奶会选了,食用方法也要多加注意:
1、每天酸奶的总食用量应该在250克左右。
2、肠胃功能不好人不要空腹吃酸奶。
3、睡前两小时喝酸奶,给肠胃留出充足的消化时间。
酸奶选对了才能减肥瘦身,否则会越喝越肥哦。
什么样的酸奶才能帮助减肥2
1、无糖脱脂的酸奶减肥效果最好。
酸奶本身热量很低,但是我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶,为了改善酸奶的口感,在制作过程中会加入蔗糖,果酱,这些都会让酸奶所含的热量增加。所以在减肥期间一定要注意选择无糖脱脂的酸奶,如果接受不了这样子酸奶的口感,可以选择脱脂酸奶或无糖酸奶,卡路里含量也会低于普通酸奶。
减肥期间喝多少酸奶比较适合
2、每天250克左右的'酸奶,对于健康的人来说是比较合适的。即能有益于身体健康,也不会摄入过多热量。但不要因为酸奶减肥就只喝酸奶或喝过多酸奶,这样反而不好。只喝基本等于节食减肥,无法补充身体的基本营养,而且在恢复正常饮食后会反弹。喝过多酸奶的话可能会长胖,因为酸奶虽然属于低热量食品,但如果在原本的的膳食基础上多喝,相当于额外摄入这些能量,同样会引起体重增加。
什么时候喝酸奶比较减肥
3、饭后半小时到两小时喝酸奶会比较好,这时候胃中的pH值适合酸奶中的乳酸菌的生长,能发挥酸奶的最佳效用。想减肥的人群不要太晚喝酸奶,太晚喝的话,睡觉前没办法把这些能量消耗掉。
怎么自制无糖低脂的酸奶
4、1、用开始烫一下酸奶机内胆,倒入脱脂牛奶;
2、以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌,注意不要加入水或用不干净的勺子搅拌;
3、盖上内胆盖然后在酸奶机里面加不烫手的温水,打开酸奶机;
4、等待6~8个小时就可以了。
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