晚上最佳睡眠时间
本文已影响1.83W人
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晚上最佳睡眠时间,现在很多上班族和年轻人睡眠时间没有规律性,导致自己的身体在慢慢的变差,这差不多是属于慢性自杀的行为了。下面一起来看看晚上最佳睡眠时间吧。
晚上最佳睡眠时间1
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点,其中,晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
睡眠不规律对健康的影响:
1、导致身体胃肠道功能紊乱;
2、容易诱发心脑血管疾病;
3、患癌风险高于正常睡眠的人;
4、容易导致神经衰弱,引发抑郁症发生;
5、对皮肤有严重伤害,容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等;
6、导致眼睛视力减退。
睡眠对健康的重要性:
1、消除疲劳,恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间,机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质,以供活动时使用。
同时,由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。此外,睡眠过程中分泌的一些激素,如生长激素的分泌增加,可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质,从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。
此外,在睡眠过程中,脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右,大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,会使人体精力充沛、思维敏捷,创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关,在睡眠状态下,尤其是深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低人体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于人体维持正常的血压,降低人体罹患心血管疾病的风险;此外,睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除,降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要,长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落,增加人体罹患精神疾病的风险;良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于人体保持积极乐观的心态,从而有利于人体的心理健康。
晚上最佳睡眠时间2
晚上10点~凌晨4点是睡眠的最佳时间。因为过了晚上11点,人反而会变得兴奋,难以入睡。过了凌晨4点,人就开始进入浅睡眠状态,睡眠质量不高。
晚上熬夜的危害
1、免疫力会下降
人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。
2、皮肤易干、长斑和青春痘
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。
3、生育力受影响
正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。
4、肠胃感觉不适
熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。
5、患癌风险增大
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的,夜间又是细胞分裂最旺盛时期,睡眠不好,人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。
晚上最佳睡眠时间3
晚上睡眠不好怎么调理
晚上睡眠不好是很多人出现过的症状,严重的睡眠不好会让人出现精神萎靡,第二天的状态不好的情况。所以出现睡眠不好的情况后要进行适当的调理。在睡觉前一两个小时可以喝一些热水和牛奶,这些是可以促进睡眠的。
另外还可以做一些拉伸的`运动,这些运动可以使我们有一些疲劳的感觉,从而促进睡眠。另外适当的喝一些红酒也是有助于睡眠的哟。
如何预防出现睡眠不好的情况
想要预防睡眠不好的情况,那么在日常的生活当中要保持良好的作息习惯,不可以长时间的熬夜。经常熬夜就会成为习惯性的,所以到时候睡不着。而且最好是有一个好的睡眠环境,周围的环境不能够太过于嘈杂。也不要有晚上喝咖啡的习惯。
睡眠对于我们的身体来说是非常重要的,睡眠的时间是我们一天当中最放松的时间。所以大家在生活当中一定要保持良好的作息。避免出现失眠的情况,如果失眠特别严重,不论怎样都无法安然入睡的时候,可以到医院接受治疗,听从医生的建议来治疗病症。
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