上班族最佳睡眠时间

上班族最佳睡眠时间，睡眠对于我们来说是一个补充能量的过程，十一个循环的系统，对于一些上班族来说，一个好的睡眠可以保障一天的精神状态，那么上班族最佳睡眠时间是什么时间，下面了解一下吧。

上班族最佳睡眠时间1

睡眠是一个系统工程

其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠节律的恶性循环

那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的'波型，这在正常人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。

美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

以上结论指出，睡眠节律最重要，睡得过多或过少都会死得快，那么除了睡眠时间的长短，睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!

上班族最佳睡眠时间2

1、睡眠瘫痪

案例：办公室工作的妈妈一边工作一边做家务，工作压力和繁重的家务使她睡眠不好。半夜，经常感到一股莫名其妙的力量压在全身。她清楚地知道她是清醒的，可以检查周围环境的变化，但身体似乎被恶灵控制，不能移动。对此医生解释说，睡眠瘫痪，即所谓的“鬼床”，是睡眠神经病学定义中的一种睡眠障碍疾病。在短暂的睡眠后，尽管病人是清醒的，但全身肌肉的紧张程度降低到最低水平，出现类似“瘫痪”的状态，这种状态将被称为“鬼床”。典型症状的意识是清楚的，但是四肢不能移动，明显感觉到身体上的外部压力。

睡眠瘫痪的原因主要发生在睡眠周期的快速眼球运动期（做梦期)。当工作和功课的压力过高，或过度焦虑、疲劳、失眠、睡眠不足等时。睡眠周期将跳过深度睡眠阶段，提前进入快速眼动期（做梦期)。在正常的快速眼球运动阶段，四肢处于静止状态，与大脑的联系暂时中断。然而，当睡眠瘫痪发生时，只有当大脑从睡眠中恢复过来，才能与身体重新连接，大脑和身体的不协调现象才会在梦和醒之间发生。

2、睡眠和饮食失调

案例：研究一个20多岁的年轻女性每天晚上睡觉前都会打招呼，但是只要她不吃宵夜，她就会熬夜。入睡后，我有时半夜起来找东西吃，但当我醒来看着凌乱的冰箱时，我不知道我前一天晚上做了什么。疾病的定义医生说患有睡眠进食障碍的病人在睡觉前和睡觉时会有进食的欲望。他指出睡眠进食障碍是一种睡眠中断。因为他们还没有真正进入深度睡眠，所以很容易在睡觉的时候起来找点东西吃。然而，与梦游不同，梦游介于梦和醒之间，黄尚本医师提到，像梦游这样的睡眠进食障碍有一些患者的意识，这实际上属于进食时的清醒状态。典型的症状像睡觉前吃东西或者半夜醒来找东西吃。得病人群大多数是年轻女性。在睡眠障碍的定义中，睡眠进食障碍被归类为一种睡眠中断，并被视为一种疾病。此外，服用少量安眠药、镇静剂和其他中枢神经药物也会因药物的副作用而导致梦游和健忘症。