适合孕妇前3个月的运动
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适合孕妇前3个月的运动,怀孕后,很多孕妇怕胎儿不稳定对任何事情都会小心翼翼,特别是运动,其实,适当的运动对孕妇身体有好处的,下面就来看看适合孕妇前3个月的运动。
适合孕妇前3个月的运动1
在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇的活动量宜小不宜大,以免引起流产。适当的运动对准妈妈和宝宝都是有益处。任何运动之前都应该先询问医生,只有医生最了解我们的身体,毕竟每个人的身体状况不一样,该做的运动也不一样。有些人可以做一些普通程度的运动,而身体素质较差的,可能只适合做一 些轻微的柔和运动。
孕期前三个月的运动:
1、散步:
各个阶段的孕妇都可以散步,不仅稳定情绪,还能增进食欲和睡眠,保持肌肉健康。每天散步时间的总和在1— 2个小时内比较好。孕妇最好是根据自己调整时长,以不疲劳为首。散步要缓慢行走,以免身体振动幅度大,妊娠早期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过15公斤,散步速度稍微加快。
2、游泳:
最佳的游泳时间怀孕前期。游泳不仅能改善心肺功能,还可以增加身体的柔韧性,在增强体力时,促进血液循环,有利孕妇为胎儿输送营养物,还有助于排出胎儿所产生的废物。经常游泳的女性大多顺产。孕妇每周游泳1—2次,以不疲劳为首。池水要干净合格,以免发生感染。
3、瑜伽和普拉提:
现在已有专为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,主要对她们的健康、产后体型恢复有帮助。瑜伽和普拉提锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。
4、简单家务:
怀孕期间,准妈妈不能操持繁重的家务,但是可以适当做一些力所能及的家务,帮助准妈妈适当运动,增加血液循环,促进新陈代谢,有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子。
孕期运动三点注意事项:
1、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的`场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
3、运动过程中出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。
适合孕妇前3个月的运动2
1、散步慢跑
散步和慢跑是比较家常的运动,都属于有氧运动,可以帮助尚在前3个月的孕妇调节内分泌,促进血液循环,加速身体代谢,对孕妇自身和胎儿都有好处。但是要注意散步和慢跑都要慢,不能急,否则给身体带来震荡负担或是不小心摔跤都会导致有流产的风险;也要注意散步和慢跑的环境,尽量选择安静人流少的地方。
2、孕妇瑜伽
孕妇瑜伽也是孕妇在前3个月内比较适合的运动,孕妇瑜伽是可以贯穿整个孕期的运动,每个阶段的孕妇对应的瑜伽动作和难度都是不同的。孕早期主要是修身养性所以孕妇瑜伽动作轻柔,有助于孕妇调理身体和胎儿的生长发育。因此孕妇前3个月可以做孕妇瑜伽,在家中也可以做方便简单。
3、爬楼梯
爬楼梯从某种意义上说也算是一种运动,而且很适合怀孕前3个月的孕妇做。爬楼梯可以锻炼全身的肌肉和呼吸协调能力,属于有氧运动,对胎儿和孕妇都有好处,动作放缓是不会伤及到胎儿的。但是孕妇要注意爬楼梯不要太急,如果感觉腿部酸痛就要停下休息,每天不要爬太多楼梯,避免身体过度疲劳。
其实怀孕3个月以内都是会容易流产的时候,孕妇在做运动的时候要避免跳跃和扭转,像跑步、跳绳、游泳这样有风险性的运动最好不要做。而且孕早期做运动也要量力而行,如果胎盘低置或是孕酮低、身体不适的情况下就不要强制自己做运动了,避免给胎儿带来伤害。
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