在家怎么有效的燃脂
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在家怎么有效的燃脂,减肥的方法有很多,很多人运动的目的就是为了减脂,所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的运动方式确实是存在的,那么在家怎么有效的燃脂呢?
在家怎么有效的燃脂1
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
俯卧撑
这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。
然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头后,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
高温瑜伽
又称热瑜伽,要在38摄氏度-42摄氏度之间的高温环境下练习,基本上10分钟后就会大汗淋漓。出汗能大量排毒和净化神经系统,热瑜伽不仅能减肥,长期练习还能缓解因久坐而引起的腰背痛和颈椎痛。
哑铃
买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
深蹲运动
大家都知道深蹲运动,但或许很少人去做。其实不然,深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。可以分5组进行,一组20即可,当然深蹲的速度尽可能要快,这样效果会更好。
在家怎么有效的燃脂2
1、早起:饮食以高蛋白为主,低热低脂,建议两个鸡蛋一个牛奶。刚开始的几天可能会非常饿,但是三四天以后这种饥饿感就没那么重了。
上班上学给自己一些徒步走的机会,越长越好,这就是为什么让你早起的原因了。中午依旧是牛奶和全麦面包,面包不要多,有个七八片足够。
从现在开始到晚上睡觉就不吃东西了,可以喝水可以吃水果。下班后的运动,有氧力量都要有,时间循序渐进的加长,到每晚两个小时就差不多了。半上午和半下午喝一杯咖啡,可以辅助你的每一次消耗。
睡,疲劳的身体需要修整才能为第二天的辛苦打好基础。而且在睡眠过程中你的身体依旧是一个消耗的过程。
2、控制饮食多喝水:冬天气候干燥,人体易缺水你以为是饿了,其实可能只是渴了餐前喝一杯水,餐之间喝一杯水,增加饱腹感,能增加基础代谢规律饮食,且可以多吃饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、水分高的、体积大的。
3、不要久坐:无论是办公,还是宅家,还是长时间躺在床上,都会引起脂肪堆积长时间坐立办公的话
最好每隔半小时,起来活动身体坐的时候不要让膝盖一直保持弯曲状态,可以每隔一个小时,伸直双腿,两腿交替做一些抬腿动作,长时间躺着玩手机,也是一种久坐哦,不利于减肥,更不利于健康。
4、保持心情:保持心情,是冬季减肥的重要环节不良情绪还可能引起情绪性进食。有人会在冬季患上“冬季忧郁症”,或称“季节性情绪紊乱症”,简称为SAD,其典型的症状就是体重增加
好心情和幽默感能够让身体分泌有镇定作用的`内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,还对控制体重有积极作用。
综上所述,减肥是需要持之以恒的,保持减肥的意志同样重要。
在家怎么有效的燃脂3
1、直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡),溜冰不但能增加你的乐趣,为了使你的身体保持平衡,在你轮流使用大腿和臀部肌肉时,核心肌群也会高度使用,这样还有助于燃烧大量的脂肪。
更重要的是,这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。加速燃脂方法:用高速和中等速度交替进行。
2、快走(进行30分钟可燃烧170卡路里),事实上,与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。
为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。加速燃脂方法:用快走或慢跑的方式交替进行。
3、跑步(30分钟可燃烧374大卡),跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群,跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。
加速燃脂方法:跑步时最好以快、慢的速度交替进行,
4、跳绳(30分钟可燃烧340大卡),为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)
然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。
加速燃脂方法:经常转换速度(慢、快)和样式(先单脚跳,再双脚跳),或边慢跑边跳绳。
5、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡),选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,这样更容易转动),将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。
摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心(与周围形成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。
加速燃脂方法:可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。
6、打网球(30分钟可燃烧272大卡),不要以为打网球非得找个同伴,或是长途跋涉前往球场,其实,只要能找一面墙壁或有车库门的平坦地方就可以开始打球了。
站在离墙10-25英尺的距离,然后交替使用正、反拍击球,看能连续打多少次而不失误。即使是练习发球,也会使你的身体处于燃烧热量的模式,因为你在不停的跑动和弯腰捡起没发成功的球。
加速燃脂方法:尝试连续抽球50~100下。为自己设定一个目标,这样你才会更加努力地去完成。
7、跳舞(30分钟可燃烧221大卡),选择拉丁风或宝莱坞这些快节奏歌曲,先放乐观能激励你想跳舞的歌曲,然后再放快节奏的歌曲,最后再放慢节奏的歌曲,让身体冷却下来。加速燃脂方法:跳舞时手臂上扬!在空中跟随节奏摆动。
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