为什么夏天跑步比冬天累
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为什么夏天跑步比冬天累,随着人们健康意识的增强,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动,而经跑步的小伙伴们会发现,在冬天的时候,我们锻炼的时间会比夏天更短更累,而很多人都不能理解,以下是关于为什么夏天跑步比冬天累。
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1、体温的影响
当我们在跑步过程中,体温是逐渐上升的,身体为了调节体温,会开始慢慢流汗。汗水从皮肤蒸发后也顺便带走了热量,这样身体也就达到了降温。当我们顶着大太阳跑步时,体温是迅速上升,所以身体就快速不断地出汗来达到降温。
这样快速不停地出汗,会导致身体缺水,也加重了心脏负担,心跳也就迅速升高。如果当下的空气是高温高湿的,还会导致汗水蒸发的速度变慢,身体没有快速降温,又持续高温,身体就更容易疲劳,甚至出现头晕等症状。
2、肌肉的影响
高温天气,烈日当空,跑步只会不停地流汗,而流汗过多就会导致电解质流失过多,这样容易引起肌肉痉挛现象。同时体温上升,身体为了散热,我们的体表血管会扩张明显,从而来增加血流量,这样就导致肌肉的血流量相对减少了。
我们在跑步时,腿脚需要进行收缩来达到向前迈步。当肌肉的血流量下降,肌肉的收缩能力也就下降。这时我们向前迈腿,就会感觉到力不从心,使不上劲。
另外,在高温烈日下跑步,更容易导致乳酸快速堆积,腿脚会更快产生疲劳感,跑后也更容易感觉到酸痛。
3、呼吸的影响
跑步时,有节奏的呼吸可以跑得更轻松。当你呼吸开始出现混乱,跑步节奏也会跟着打乱。夏天高温,尤其晒着大太阳,身体不断出汗降温,导致心率明显上升,呼吸也会变得急促,喘不过气来,跑步自然越跑越累,越跑越喘。
夏天还是个高湿高湿季节,湿度大,气压低,常常令人感觉到闷气。跑起步来,也容易增加心脏负担,感觉到胸闷,这也会导致在跑步时呼吸不顺畅,吸入的氧气不够充分,身体迅速疲劳,只能发现信号,跑步能力自然下降。
总而言之,夏季跑步更要量力而行,如果选择避过阳光进行夜跑,记得选择人多车少的路线,最好不要走偏僻的地方。
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夏天气温高,接近人体自身温度,气压低闷热的天气里跑步,出汗多,心跳呼吸加快,体能消耗大,跑长距离就会感觉很累。冬天气温低,只要不是极度严寒,注意保暖防滑,即便是在雪天跑步也是比较舒畅的。
附上两张照片,第一张是2019年12月8日参加奥跑中国10公里,59分钟完赛,当天气温在零度左右,跑完10公里意犹未尽。第二张是前几天跑10公里,气温35度,用时1小时零2分,中途加速跑不能持久,想快快不起来,跑步结束浑身湿透。
为什么夏天跑十公里比冬天跑十公里更累?
答案是肯定的,夏天就是不跑步都是满身汗,何况跑步呢?哺乳动物包裹人类,每天都要新陈代谢而且随着温度的升高,新陈代谢就会加快,新陈代谢加快就会促使人体体表升温排除更多的垃圾和汗水,人体汗水出多了就会透支体力,心脏跳动加快呼吸就会困难,浑身就会乏力疲劳,感觉身体更累了,身体差的甚至猝死。
就好比夏天的汽油摩托车,骑过摩托跑长途的都知道,冬天一次跑几百公里没问题,夏天肯定不行了,没跑几十公里发动机就起热,就要停下来降温,其实人体和摩托车发动机是几乎一个道。
反之冬天温度低,人体就不容易发热不发热就不会新陈代谢加快,不加快也就不会消耗更多的营养,心脏跳动也正常,也不容易出汗,就不容易类了,这是人体生理的条件反射,总之,这和人在高温天气干活累是一个道理。
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冬天气温低,呼吸跟不上,体能也不向夏天那样,再说了冬天还穿了一身的防寒衣呢,少说也有点重量吧,这些方面都使得冬天跑步较累。
由于冬天的气温比较寒冷,跑步时消耗的卡路里比平时要高许多,相对来说,同等时间同等程度的训练,冬天比夏天更减肥。研究数据表明,长跑运动员取得优秀的成绩的时间,一般都在气温18度左右,这就说明了,温暖并且有微风的春季,更适合长跑运动。
夏季的高温低气压,跑步的时候会出现呼吸急促,流汗脱水的现象。并且容易中暑。长跑不容易坚持。而且如果防晒工作做的不好的话,容易晒伤皮肤。
冬季的跑步,一定要注意的是,在出门前做好热身运动,一般要10分钟以上,才能够避免肌肉损伤和关节扭伤。
跑步注意两方面的问题:一是跑步时要注意交通安全和人身安全;二是要注意空气质量,尽量在空气比较好的地段跑步。
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跑步的好处
跑步让双腿更纤细好看
很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步,这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿?长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动,只会让腿部更纤细,线条更优美。
因为,跑步为有氧训练,有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后,脂肪代谢才进入高速轨道,所以长距离慢跑作为跑步的一种形式,能让你的小腿更有型。
跑步让颈椎肩周充分放松
现代人的工作每天都是坐在电脑前,固定的坐姿会让身体变得僵化,造成关节的劳损错位,长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有好处。
跑步腹部变得更平坦
跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌,却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说,跑步是最好的甩脂运动(尤其是长距离慢跑)。也只有通过跑步甩脂,八块腹肌才有可能真正显露出来。
“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯,让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练,身体就会逐步提高脂肪代谢率,适应脂肪供能,你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步,是有消除腹部赘肉的功效的。
跑步帮助规避乳腺癌
跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的.乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示,与每周步行3个小时以下的女性测试者相比,每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
跑步能使膝关节更加强壮
最新研究表明,跑步这种低冲击性,非对抗性的运动,不但对膝关节没有损伤,反而是有益关节健康,让膝关节变得更加强壮。
有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱,选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则,如果跑步时感到稍有不适,最好放慢速度,如果膝盖在跑步时疼痛,则应减慢速度停下来休息,膝盖疼痛感缓和一些的时候,可以走完剩下的路程。
跑步能收紧赘肉 紧致肌肤
经常跑步的人,看上去不但身材紧致有型,而且皮肤也会非常有光泽,有弹性。
因为跑步能加快新陈代谢,出汗是最有效的排毒方式,毛孔扩张,汗液排出,等于说是给皮肤做了一次汗蒸,运动过后的皮肤会更加干净和通透。
跑步有避免骨质疏松的益处
每天通过运动,对骨骼进行一定的压力刺激,是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动,能让跑步者的骨密度显著提升,大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁,甚至是70多岁的老人,就是最好的证明。
跑步使肠胃更通畅 身体轻盈
长期坚持跑步的人很少有便秘的情况,即使偶有放松,大鱼大肉,也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉,不会变成脂肪,成为身体的负担。
跑步有预防眼睛近视的益处
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。
跑步可预防颈肩背部问题
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直,上肢放松,还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
跑步预防心血管疾病和静脉曲张
跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个身体器官的工作质量自然大大提高
另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
跑步使血液质量更好
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人。而且,有经验的跑者知道如何给身体正确补水,在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
跑步有强大肺活量的益处
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
跑步有强化骨骼的益处
长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
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