上班族缓解眼疲劳的方法
本文已影响2.78K人
本文已影响2.78K人
上班族缓解眼疲劳的方法, 眼疲劳后会出现酸涩、疼痛、模糊、分泌物增多、红肿等症状,不仅影响正常的视力,时间过长还会引起近视散光、眼底病变的出现,下面是上班族缓解眼疲劳的方法。
上班族缓解眼疲劳的方法1
1、适当休息
无论是工作还是学习,应该让眼睛得到适当休息,长时间面对电脑屏幕或是书本,给眼睛放一个假,无论是闭眼或者是眺望远方,能让眼睛得到很好缓解。其实人的眼睛也要做到劳逸结合,让眼睛得到充足休息,才能保护人们眼睛。
2、合适的光源
过暗或过亮的环境对眼睛都会造成一定程度伤害,因此在工作生活中要保持恰当光线,柔和光线能让眼睛得到保护,避免受到光线刺激,让眼睛更加舒服,才能更好保护眼睛。尤其是很多人喜欢晚上躺床上关灯玩手机,其实长时间在这样环境下玩手机,会让眼睛产生疲劳感,很容易出现近视眼,所以要避免关灯后玩手机,即使是玩手机,也要将室内灯光打开。
3、热敷
当感觉到眼睛非常疲劳时,可以用热水来敷眼部,对眼睛也起到很好缓解作用。用热毛巾敷眼部,能增加眼睛周围部位血液循环,对改善眼部疲劳是有好处的,所以晚上睡觉之前用热毛巾敷眼睛,让眼睛得到更好保护。
4、营养均衡
身体能保持营养均衡非常重要,尤其是眼睛离不开多种维生素的支持,平时能健康饮食以及营养搭配均衡,让人们眼睛属于健康状态。若长时间营养不均衡,身体处于亚健康状态,很容易引起眼睛过度疲劳,所以为了保护好眼睛,让眼睛处于健康状态,平时要注意科学饮食,确保营养均衡。
5、多参加户外活动
平时适当参加户外活动也是能很好缓解眼部疲劳,在运动过程中让人的眼部和神经得到有效缓解,其实参加户外运动不仅对眼睛有好处,对人体健康也是有重要意义。
通过上文的介绍,众多朋友应该了解平时生活中,人们出现眼睛疲劳时应该如何进行改善。眼睛是心灵之窗,生活中人们应该要注意保护好眼睛,确保眼睛处于健康状态,才能避免带来更多影响。
上班族缓解眼疲劳的方法2
一、快速恢复视力、缓解疲劳的方法原理
1、中医中主张“闭目养神”
《内经》说:“得神者昌,失神者亡。”
用眼过度,劳心耗神费力,甚至关系到人的性命。
王充在《论衡》中讲:“闭目塞聪,爱精自保。”
主动关闭了耳目,排除杂念,无思无虑,爱精自保,爱神自来。
《养生四要》讲:“目者,神之舍也,目宜常瞑,瞑则不昏。”
指出神应内守,形神协调,说明养目和养神是密切相关的。
从现代医学的角度,闭目养神的科学原理在于身体的调节机制。
闭目时候,身体由上一个状态转到了这一个状态,其内部调节方式为三家共担。
第一家就是神经,整个神经系统参与调节;第二家就是体液,主要是各种激素参与调节;第三家就是免疫,包括免疫系统及淋巴在内的调节。
三家共同调节的状态下,人的神经包括心态、情绪处于稳定、平静、缓和的状态;反过来,这种神经包括心态、情绪的稳定、平静、缓和,又会影响到整个身体。就这样,身心互动了,身心和谐了。
闭目养神,就好像把我们的眼睛送进了一个加油站、疗养院。
2、中医还主张“目宜常运”
经常性转动眼球,能够让眼部气血充盈,津液滋生,神水充足,眼球得以濡润,目之精精力饱满,眼之神神采奕奕,既可以暗送秋波,也可以顾盼生姿,还可以炯炯有神,目光如炬如电。
《内经》中讲“目者,心使也。”也就是说,目常运动,还可以宁心安神,建脑,增强记忆力。
从现代医学来说,运动眼球可促进眼部组织的血液循环,增强视神经、动眼神经及眼肌的功能,对眼球能起到保护、滑润作用,而不易发生眼疾。
用眼过度还会引起心理疲劳,给人带来焦虑、紧张、记忆力下降等不良反应。
目宜常运,就好像把我们的眼睛送进了一个健身房。
二、给大家分享10种,在办公室就可以悄悄使用的,快速缓解视力疲劳的`方法:
1、眼画米
眼球的肌肉即眼周肌是可以锻炼的,越锻炼越强壮,使得睫状肌的活力加强,调节能力越强。
这套动作,可以延缓老花眼、干眼的问题。
其具体动作如下:
A、双眼向上、下各看三次;双眼向左、右各看三次;双眼向左上、右下各看三次;双眼向右上、左下各看三次,视线在空中划出了一个“米”字;
B、划完“米”字,让眼睛顺时针、逆时针各转三圈;
C、结束后闭眼休息一分钟,然后睁眼注视远处2-3分钟。
2、眼球36转
眼球的运动可以促进眼部血管扩张,以加强血液循环的作用,这样可以改善晶状体的新陈代谢,加强营养吸收。
眼睛顺时针,转36次;然后再逆时针,转36次。
也可以在暗室端坐运转眼珠,反复左右自然旋转36次。
3、转换视点
举起左手向目视的左前方伸直,看清掌中手纹后,再看3米外墙上的某一物体,目光在两者间快速移动20次。
4、拍打眼周
A、用手指,沿着眉毛上方,从眉间向鬓角方向轻轻敲击;
B、沿着眼睛下1厘米处,从内眼角向外眼角方向敲击;
C、从鬓角向头顶方向敲击。
5、温水洗眼或热敷
用温水来清洗眼部或热毛巾沾水拧干热敷,可使得眼部血液加快循环,促进营养吸收,缓解眼干问题。
温水清洗眼部具体如下:
先将脸盆消毒后,倒入温水,调节好水温,把脸放入水里,在水中睁开眼睛,使眼球上下左右各移动9次,然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始,水进入眼里,眼睛难受无比,但随着眼球的转动,眼睛会慢慢觉得非常舒服。
在做这一动作时,若感到呼吸困难,不妨从脸盆中抬起脸来,在外深呼吸一下。此法,能洗去眼中的有害物质和灰尘,还对轻度白内障有效,并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
也可以使用洗眼杯,如下图所示
6、按穴或按眼眶
闭上眼睛,依次按摩眼睛周围的晴明穴,四白穴,太阳穴等穴位,手法要轻缓,一天按摩两道三次。或用食指按住眼球正下方、眼眶骨上的承泣穴,来回地搓。
7、快速眨眼
快速眨眼六下,闭眼睛休息20秒,重复四次。以锻炼眼周肌,使得眼球湿润,让眼睛得到短暂休息。
8、旋转运动操
双脚分开30厘米站着,双臂自由下垂,然后抬起右脚跟,肩膀带动全身向左大幅度旋转,胳膊放松、略张开。
当左脚转累了之后,换右脚反正旋转。
开始会有头晕,少做些,适应后,慢慢增加,直至20组。
9、眼呼吸凝神法
选空气清新处,或坐或立,全身放松,二目平视前方,徐徐将气吸足,眼睛随之睁大,稍停片刻,然后将气徐徐呼出,眼睛也随之慢慢微闭,连续做9次。
10、远眺视物
对着电脑屏幕每过30分钟,看远处20秒办公室远处摆放的绿植,缓解眼睛因为长期视近而导致的视疲劳
上班族缓解眼疲劳的方法3
1、早晨起床在阳台眺望10分钟。建议每日起床后,先不要洗漱赶着上班。先是倒一杯白开水,然后端着水走到阳台上,远眺一下远处的风光。让眼睛得到放松,等慢慢地将水喝完之后,身体与眼睛都得到了放松。
2、上班累了可以坐在座位上看前方,同时转动眼珠。工作一个小时后,可以稍抽出几分钟,看着前方,活动下眼睛,上下左右的动一动,或者左右动一动等等。当然若是做一做眼睛保健操是最好的不过了。
3、抬头看天花板,眨眼睛。坐得时间长了就会感觉脖子僵硬的不行,此时可以抬着头看向天花板,不断的眨眼睛,眼睛转动,可以缓解眼睛的疲劳,同时颈椎也得到缓解。担心自己忘记,可以设置一下小提示。
4、晚上回家睡前用热毛巾敷10分钟。结束了一天的工作后,要让眼睛彻底的放松一下,可能用手巾好好地敷一敷眼睛,大概敷上十来分钟,然后早一点休息,来迎接第二天。敷眼睛时,若是有心情可以冷暖一起,效果会更好。
到了周末就可以好好地放松一下,眼睛也能得到放松,不必再盯在电脑屏幕上了,可以少接触一下电视手机等等。可以与家人一起到郊外走一走,呼吸一下新鲜的空气,打打球,活动一下筋骨。
怎样缓解眼干眼涩眼疲劳
哪些方法助职场人缓解紧张疲劳心理
吃什么可以缓解眼睛疲劳
眼疲劳怎么办?缓解视疲劳方法
缓解眼疲劳眼药水排行
上班时眼睛疲劳
可以缓解眼疲劳
运动后缓解疲劳有什么方法
缓解眼睛疲劳的六个小妙招
如何缓解眼部疲劳放松眼睛
上班族久坐怎么缓解疲劳
四种方法可缓解白领心理疲劳
缓解疲劳综合症的方法有哪些
春眠不觉晓 上班族8个方法缓解春困
上班族经常缓解疲劳的妙招 上班族缓解疲劳妙招介绍
上班族如何远离慢性疲劳综合征
上班族抗疲劳的小窍门
缓解熬夜疲劳的方法有哪些
如何缓解孕期疲劳 三个方法很有效
干体力活累了缓解疲劳方法
眼睛干涩疲劳怎么缓解
上班族需提防过劳死 这十个信号暗示你疲劳值过高
缓解眼疲劳的小妙招
公开上班族科学午睡法 轻松搞定工作疲劳
眼部疲劳缓解
叶黄素配合护眼小知识缓解疲劳,儿童叶黄素哪个牌子好
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
生活中怎样缓解眼睛疲劳
如何缓解眼部疲劳
眼膜可以缓解眼睛疲劳吗
解决眼疲劳方法
枸杞水让上班族远离视疲劳
三个主要的方法来缓解过度疲劳