爬楼梯减肥的坏处
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爬楼梯减肥的坏处,减肥是一个永恒的话题,运动减肥是很好的一个方法,爬楼梯减肥随时随地可以进行,是很好的一种减肥运动,那么,下面就来说说爬楼梯减肥的坏处
爬楼梯减肥的坏处1
爬楼梯属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。爬楼梯时,膝关节要负担体重的3—4倍,以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤
但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤,相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快,对膝盖产生的压力就愈大。而且,爬楼梯时膝关节弯曲度增加,髌骨与股骨之间的压力也相应增加,会加重膝关节疼痛。
因此,身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动,例如:
1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯,尤其不能提重物上下楼梯,以坐电梯为宜。
2、孕妇或过于肥胖的人,对膝关节的压力更大。
3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心,因为心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果没有及时送医救治,甚至可能猝死。
以上的介绍,我们了解到了爬楼梯并非只有好处,没有坏处,因此是否选择这种进行减肥锻炼,就要看自己的自身情况了
如果选择爬楼梯减肥最好是注意选择通风好的,不要再封闭的楼层进行,同时要注意身体有不适的情况要立即停止,以免出现意外。
爬楼梯的窍门
不要用手扶住楼梯扶手,做到挺胸抬头,背部要保持笔直,不要驼背,眼睛向前看,速度不要太快,匀速的向上爬楼梯。爬完楼梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲劳感。如果觉得上半身没事干可以做做伸展运动扩扩胸。
爬楼梯减肥要点
上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。
还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的`原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数
从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量。这样才好坚持。
爬楼梯之后的后备动作
爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。
之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
本文详细介绍了爬楼梯减肥的正确方法,如果你想要利用爬楼梯进行减肥,那么你最好是注意一下本文所讲的这些爬楼梯减肥的方法。其实爬楼梯虽然可以减肥,但是如果爬楼梯的方法不正确的话也会让你的减肥过程不那么顺利。
爬楼梯减肥的坏处2
每天爬楼梯多长时间可以减肥?
以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。
以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。
爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效,有利于增强心、肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统的健康,防止高血压的发生,消耗能量,防止脂肪堆积,保持骨关节灵活性,避免僵化。
肥胖的人体重负重过大,运动时会很快达到身体心率极限,因此爬楼梯的速度不宜过快,应适当加深呼吸。如果气喘吁吁甚至头昏眼花、腿部肌肉发抖,则表示运动强度过大,应降低强度。
爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作,否则很容易造成肌肉拉伤:先把身体的力量集中在腿部,每步向上迈两个阶梯最好,少之达不到效果,多之则会感觉很累。
双手弯曲,身体要稍微向前倾,呼吸要保持匀速。一切就绪之后,就要坚持爬五层楼左右为最好。爬楼的速度也要适中,不宜过快。
上楼时,身体要微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。
慢慢地锻炼你的大腿和臀部
爬楼梯时,慢慢地将膝盖抬高至腰部位置,这样能够充分锻炼股二头肌和臀大肌,而且对大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。
脚尖让你的会阴处充满活力
爬楼梯时,如果脚尖先着地,有利于锻炼小腿肚和促进脚脖变细。脚脖与会阴处有着密切的关系,脚脖的纤细柔韧能够有效促进会阴处的运动和盆骨的伸展,这对于众多女性来说,可以算是减肥之外的附加福利吧!
不要跑,慢悠悠地隔阶跨越
如果想要锻炼深层肌肉和腰肌的话,隔阶跨越爬楼梯的方式无疑是最佳选择。通过该种方式,能够有效锻炼身体躯干,最终拥有柔软纤细的小蛮腰。
边观光边爬楼梯
通过上下楼梯,能够充分锻炼深层肌肉和腰肌,并对内脏和脂肪产生重大影响。但如果只是一味的爬楼梯,容易觉得枯燥,产生厌烦心理。因此,车站大楼、百货商场、专卖店等场所则是楼梯减肥的最佳场所。
因为在这些地方行走,能在浏览商品时,不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身,一举两得,同时也让爬楼梯减肥变得更有乐趣。
爬楼梯有什么好处?
增强心肺功能
平常生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大,肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。
减肥同时可还瘦腿
爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·,据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。爬楼梯运动消耗的热量是很可观的,长期坚持势必能看到效果。
适量运动减少关节炎症
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对现代人来说,长期保持同一姿势让一部分身体关节长时间地承受过度的压力
关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体,促进全身血液的循环,对久坐的人来说是很好的运动。
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