跑步前要吃巧克力吗
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跑步前要吃巧克力吗,适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高,由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,因此我们食物上需要注意,以下分析跑步前要吃巧克力吗
跑步前要吃巧克力吗1
一般情况下,跑马拉松前是可以吃巧克力的,但是,要注意适量,不能过多食用,以免引起身体不适,不利于身体健康。
跑马拉松前15-30分钟吃巧克力最合适。
跑马拉松前可以吃巧克力吗
可以吃,但不能多吃。
巧克力中的糖分、营养丰富,是一种比较理想的能量和营养补充剂,在跑马拉松前是可以适当吃上一些能帮助补充能量的,但是要注意不能多吃。
跑马拉松前吃巧克力有什么好处
补充能量
跑马拉松消耗大,而在跑马拉松前吃巧克力,因为巧克力中丰富的糖分、营养,能在最短的时间内补充身体所需的大量能量,使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态,在跑马拉松时处于最佳状态。
延缓疲劳感的出现
巧克力中的一些成分,如可可碱、羟色胺等,具有提升精神,增强兴奋等功效,而人在运动的时候,体内的肌糖原和肝糖原会大量消耗,然后产生大量乳酸,运动后会产生疲劳感,因此在马拉松前适量吃巧克力,能使精神处于亢奋状态,从而延缓疲劳感的出现。
预防低血糖的发生
跑马拉松时人体要消耗大量糖原,而在运动前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原储备,提高运动能力,补充糖分,以保持体内的血糖稳定,预防低血糖出现。
跑马拉松前为什么不能多吃巧克力
虽然说跑马拉松前吃巧克力能帮助补充能量,能带来一些好处,但是要注意不能多吃,吃个1-2块就可以了,多吃可能会给身体带来下面的这些不适,影响马拉松比赛。
消化不良
巧克力属于高糖、高脂肪、高热量的食食,吃多了巧克力会加重肠胃的负担,从而易引起消化不良的症状,可能会出现腹痛、腹泻等现象。
头痛
巧克力中含有一种酪胺是一种物质,此物质摄入过多会引起头痛的症状,特别是本来就有头痛困扰的人群更应少食为好。
跑马拉松前多久吃巧克力合适
15-30分钟。
一般来说,在跑马拉松前吃巧克力,最好能提前15-30分钟食用为好,能给肠胃消化的时间,也可以及时的给身体补充能量。
跑马拉松前吃什么巧克力好
黑巧克力。
相对其他巧克力来说,黑巧克力的纯度更高,更加健康,效果也相对更好,所以建议跑马拉松前选择吃黑巧克力即可。
跑步前要吃巧克力吗2
跑步前应该吃什么有助于体力
香蕉
如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜
花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
跑步前要吃巧克力吗3
跑步前红牛饮料
红牛饮料是功能性饮料,可以帮助提神抗疲劳并提供能量。饮料中含有牛磺酸、咖啡因、维生素B6、B12等营养元素。在跑步之前,如果状态不佳,精神不够,那么可以和一瓶红牛饮料,帮助消除疲劳,亢奋精神。
跑步前葡萄糖冲剂
葡萄糖是可以被人体直接吸收利用的单糖,是生命活动的直接供能物质。人体使用的淀粉等多糖都需要转化为葡萄糖后才能被人体所吸收。人和动物所需能量有一半是来自于葡萄糖。因此,在跑步前喝一杯葡萄糖冲剂,可以在运动时提供充足的能量,帮助跑的`更久更快。
跑步前吃甜菜汁
甜菜可以有效的补充能量,提供更多跑步时的能量供给,效果比很多食品补充剂都要好很多。因此,如果想要提高跑步成绩,可以在比赛前将新鲜甜菜榨汁食用,或者直接买甜菜汁饮料食用。
跑步前吃玉米
玉米属于粗粮,是一种全谷物食物。玉米可以帮助抑制血糖水平的大幅度波动。在跑步之前食用玉米,可以让人具有饱腹感,而不会觉得困乏。因此,吃玉米对于跑步具有一定的帮助作用。
跑步前吃香蕉
香蕉是非常好的补充能量的水果,它口感好吃,易于消化,富含糖分,可以为跑步是提供充足的能量来源。并且香蕉食用后不会像橘子汁或者糖果一样导致血糖的升降不定,不会产生疲劳感。
跑步前吃燕麦粥
燕麦同样属于粗粮的一种,它富含蛋白质和十几种重要的营养元素。相对于精米细面,燕麦粥可以提供更多的维生素和矿物质,对身体有很好的益处,对跑步成绩也有一定的帮助作用。
需要注意的是,燕麦粥中的燕麦需要使用非精致的燕麦片,因为精制燕麦片大多数人工去掉了糠和胚芽,导致了很多营养元素的丢失。
影响跑步速度的食物
1.糖果汽水等高糖食物对跑步有着负面的影响。因为在食用这些食物后,身体很容易产生困倦。导致跑步成绩降低。
2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用,因为他们难以消化,容易降低身体的血液循环,从而影响跑步成绩。
3.蔬菜豆类等高纤维食物不宜过多食用,如果吃的过多,很容易导致肠胃蠕动活跃,或者在腹中产生气体,导致跑步时受到影响。
4.含酒精的饮品也不宜在跑步前食用,以免影响身体的控制能力。
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