正确深呼吸的教程

正确深呼吸的教程，当我们深呼吸的时候总是会有一种非常放松的感觉，所以生活中遇到紧张的事情或者有紧张情绪的时候，都会选择做适当的深呼吸来缓解紧张情绪，以下分享正确深呼吸的教程。

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初学深呼吸者要把腹部当皮球，用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起，呼气向反过程出气，循环往复的练习。

具体练习时要慢慢练，感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部，当肺部感觉扩张时，保持胸廓不动，即会迫使横隔膜下沉，同时腹部向外隆起；呼气时回收腹部，横膈膜向上提，使腹中的浊气呼出。

每次练习深呼吸时，深吸气到腹部后稍停1~2秒钟，再做呼出收腹，平均每分钟大约做5~6次即可。如果只是用于健身，每日两次，每次10分钟为好。

深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量，吸气时，胸部保持不动，腹部最大限度地向外扩张，呼气时，腹部最大限度地收缩，胸部保持不动。

开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程，可以用双手放在腹部位置，帮助感受一下腹部的一起一落，待练习熟练后，将双手拿下，用自己的意识练习即可。

正确深呼吸的教程2

正确的深呼吸法有自然呼吸法、腹式深呼吸、数息法等方法。

1、自然呼吸法，首先让身体处于舒适的状态，然后进行缓慢的腹式呼吸，即吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松。通常吸气时间相对较短，呼气时间相对较长。基本比例为1:2，并且在呼吸的时候要有意念。

吸气时，应该感觉到呼吸从脚跟上升到头枕。呼气时，应该感觉到一股气流从头部慢慢向下移动，然后从脚趾排出，这种循环会使人体呈现相对安静的状态。

2、腹式深呼吸，该方法相对简单，运动限制很小，站着、坐着或躺着都可以。这是一种可以在日常生活进行的行动，首先仰卧在床上，然后松开腰带，四肢就会放松。思想应该集中，也就是气功状态。

然后用鼻子慢慢吸气，肚子就会鼓起来，建议每次呼气时保持左右各10至15秒，然后呼气。每分钟可以呼吸大约4次，腹式深呼吸的持续时间可以从自己开始，并且可以在很长一段时间内取得良好的效果。

3、数息法，保持身体放松状态，自然呼吸，将全部注意力集中在鼻尖上，以充分感受呼吸时鼻尖的气流感觉。当呼气时，需要一个限制，可以依次数息到50次。

建议在远离道路的温暖无风的地方进行，经常深呼吸可以达到放松大脑，调节神经系统，放松身心，提高睡眠质量。还可以促进肾脏的吸收功能，从而达到补肾的目的。冠心病和脑动脉硬化患者应避免过度深呼吸，可能会导致心肌缺血和大脑供血不足。

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恰当的深吸气方式

要想得到一个恰当的吸气，最关键的便是呼吸及其呼吸。在呼吸的全过程中，速率一定要迟缓及其匀称，尽可能让新鮮的气体气体填满我们人体中的支气管。第二则是呼吸，在呼吸的情况下一定要干净，那样可以彻底将全部的废料气体排出来人体以外，另外互换大量的空气清新。

恰当的`深吸气方式要掌握2个标准，即匀缓和。呼吸时，尽可能用鼻部匀称迟缓地呼吸，尽可能深吸，吸进吸不进气体才行，呼吸时要用劲往出吐，幻想自身在吹一个汽球，那样才可以最大限度地将有机废气排出来身体之外，以确保互换的气体多一些。

最科学研究的呼吸方法为：“吸——停（屏息10~20秒钟）——呼”，不论是防治疾病、增强体质，還是工作压力袭来、心态不稳、睡不着时，都能够依照以上方式做个深吸气，“深吸气时要释放压力，观念要集中化，可以用数一数的方式协助你集中注意力。

深吸气随时都能做，驾车等绿灯时、行走时、接听电话前、洗澡的时候都能够做。

深吸气的常见问题

做深吸气时要挑选新鲜空气的自然环境，不必过早（如早晨8点之前），每日做4～6次，每一次5分鐘，一切正常每分吸气16次，一般做深吸气时每分8次为好。常常深吸气，能够推动肾的吸收作用，进而做到养肾的功能。

假如在工作中空隙能坚持不懈有目的地做个深吸气，还能提升脑供氧浓度，消除疲惫。针对漫性支气管炎、漫性支气管哮喘、肺气肿的病人，由于平常吸进之气降低，呼出来的多，时间长便会伤到肾精，常常做深吸气锻练，针对改进肺脏作用也是有一定益处。

需要提示的是，有阻塞性肺病的人不适合做深吸气，如果有别的病症能够在大夫的建议下做深吸气。

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深呼吸有什么好处

第一、防治呼吸道系统疾病

呼吸道系统疾病有很多，常见的就有支气管炎、肺气肿以及哮喘等等，这些疾病对于我们的身体造成了严重的伤害。身体出现这种疾病会导致肺部长期处于一个扩张的状态中，并且肺部的弹性也会减弱，这对于肺活量具有非常直观的影响。

如果进行深呼吸，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持深呼吸，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

第二、防治高血压

每天进行深呼吸能够有效的降低血压。为什么会出现这种情况呢，主要是由于肺部中含有上亿的肺泡，在平时呼吸的过程中，只有百分之八十几的肺泡进行了充分的工作，身下的肺泡则是处于一个浪费的情况。如果对身体进行深呼吸，能够令所有的肺泡都运动起来。

另外，肺泡在工作的时候会产生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡进行工作，这样产生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素会进入血管之中，这样血管就会进行扩张，血压自然而然就会下降了。

想要获得最好的减低血压的效果，每天早中晚进行三次的深呼吸锻炼，每次的持续时间最好能够控制在十分钟以上。

第三、放松精神

如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。所以说，深呼吸对于身体具有非常重要的作用，并且呼出的气体量相当于正常呼吸的八倍左右能够令身体获得非常巨大的能源。

第四、减压促进睡眠

如果人们能够主动的调节呼吸的频率以及深度，也就是进行深呼吸锻炼，能够令紧绷的精神放松下来，心情也会更加的舒畅。如果是由于工作压力比较大的原因导致颈部出现疼痛的情况，这个时候进行深呼吸能够有效的减缓疼痛。

如果是失眠患者进行深呼吸，那么睡眠质量也会越来越好，同时能更快的进入梦乡。总而言之，通过平缓呼吸，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。

深呼吸的正确方法

想要获得一个正确的呼吸，最主要的就是呼气以及吸气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。第二则是呼气，在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

正确的深呼吸方法要把握两个原则，即匀和缓。吸气时，尽量用鼻子均匀缓慢地吸气，尽量深吸，吸到吸不进气体为止，呼气时要用力往出吐，假想自己在吹一个气球，这样才能最大限度地将废气排出体外，以保证交换的气体多一些。

最科学的呼吸方法为：“吸——停（屏气10~20秒钟）——呼”，无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸时要放松，思想要集中，可以用数数的方法帮助你集中精力。

深呼吸随时随地都能做，开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。