如何正确的深呼吸

如何正确的深呼吸，呼吸是我们生命力和能量的基础，对于改善心功能有一定的好处，虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但如果次数太多，或者频率太慢，可能会导致缺氧，那么应该如何正确的深呼吸

如何正确的深呼吸1

深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。

再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气，平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩。 这样做的是不对的，标准的深呼吸是将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，也就是平时我们听到的气沉丹田。

会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉 ，然后再尽量的以最慢的速度呼出来， 尽量的让呼气保持更长， 你可以在练习的时候双手按在腰上， 在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去 ，那就是正确的吸气方法 。

采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来，多做深呼吸运动，对身体有益。

如何正确的深呼吸2

深呼吸的正确方法

深呼吸看起来很简单，就是吸气和呼气，这是我们生存最基本的'技能。但是想要获得一个正确的呼吸，我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中，速度一定要缓慢以及均匀，尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净，这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外，同时交换更多的新鲜空气。

而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸，腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体，这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气，达到为脏器提供氧气的目的。

具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢的抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。

如此反复做8至10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸每天做几次合适

深呼吸虽然对身体很有好处，但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸，因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环，但是如果深呼吸次数太多，呼吸次数太慢，也可能会导致产生缺氧的感觉。所以我们最好每天可以进行2-3次，每次持续3-5分钟为最佳，选择空气清新的地方，同时要注意采用腹式呼吸的方式，反复进行吸气呼气。

如何正确的深呼吸3

每当有不开心或是碰到什么比较紧急的情况后，经常利用深呼吸这种方法来调理自己，深呼吸可以放松紧张情绪。

呼吸关系到生命活动，如果能利用好呼吸，其实是可以发挥养生功效，平时我们的呼吸都比较浅，大概只能启动肺功能的三分之一。可能大家想象不到，我们肺部空间具有两个足球那么大，如果能充分利用肺部功能，健康指数也会越来越高，介绍一下深呼吸的正确方法，掌握后能提高健康指数。

所谓深呼吸是指利用胸腹式呼吸联合进行，这种呼吸法在练习瑜伽时会被运用到，利用深呼吸能将肺内残留气息以及其它代谢产物排出体外，从而才能再次容纳更多新鲜的空气，供应器官有新鲜氧分吸收，从而提高改善脏器功能。掌握深呼吸的正确方法，能为健康提供最优质的服务。

利用吸气与呼气完成深呼吸，这虽然是我们每个人最基本生存技能，但其中有些注意事项可能并没有完全做到位。

深呼吸的正确方法：在吸气时，速度不能过快，一定要缓慢完成而且保证吸气均匀，尽可能让新鲜的气体充满肺泡，腹部大幅度隆起，注意是利用鼻腔吸气，而不是嘴巴；吐气时同样要慢，保证呼出完全，保证干净有效，这样才能将肺部存储的废旧气体排出，为肺部提供完全拥有新鲜空气的机会。

偶尔深呼吸对身体有众多好处，能使肺部弹性更强，增加肺活量，身体抵抗力也会因此增加，尤其对预防呼吸道类疾病有重要作用。若本身患有高血压疾病的人也适合每天练习深呼吸，对控制血压有明显作用，在深呼吸时能让肺部活动起来，扩张血管同时促进血液循环，有降低血压功效。

如果习惯运动的人同样偶尔要进行深呼吸，能锻炼到胸腹部肌肉，使器官得到最大幅度运动。总之深呼吸是一种放松精神、放松情绪、减轻压力有效方式，通过以上内容了解深呼吸的正确方法，每天尝试练习几次，会发现对身心健康真的有利。