深呼吸运动正规的练法
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深呼吸运动正规的练法,我们每个人都离不开呼吸,深呼吸其实也是我们经常做的一件事情了,呼吸可是真正意义上的与我们的身体健康相关的,下面为大家分享深呼吸运动正规的练法。
深呼吸运动正规的练法1
1、初学深呼吸者要把腹部当皮球,用鼻子吸气-鼻腔-喉部-肺部-腹部鼓起,呼气向反过程出气,循环往复的练习。
2、具体练习时要慢慢练,感受气息从鼻腔到喉部后充分集中在肺部,当肺部感觉扩张时,保持胸廓不动,即会迫使横隔膜下沉,同时腹部向外隆起;呼气时回收腹部,横膈膜向上提,使腹中的浊气呼出。
3、每次练习深呼吸时,深吸气到腹部后稍停1-2秒钟,再做呼出收腹,平均每分钟大约做5-6次即可。如果只是用于健身,每日两次,每次10分钟为好。
4、深呼吸的关键在于掌握达到“极限”量,吸气时,胸部保持不动,腹部最大限度地向外扩张,呼气时,腹部最大限度地收缩,胸部保持不动。
5、开始学习以上深呼吸要细心体会每个吸气-呼气的全过程,可以用双手放在腹部位置,帮助感受一下腹部的一起一落,待练习熟练后,将双手拿下,用自己的意识练习即可。
深呼吸怎么做是正确的
深呼吸的方法包括缩唇呼吸运动、腹式呼吸训练以及吸气阻力器呼吸训练等,其类型不同,方法也不一样。
1、缩唇呼吸运动:其方法主要是让患者深吸气,直到无法吸入为止,然后摒息着嘴唇,像吹口哨一样将气慢慢吐出。
2、腹式呼吸训练:可以在腹部放一个重量适中的沙袋,然后让腹部均匀的起伏,正常缓慢的呼气、吸气,来达到锻炼呼吸肌的目的。
3、吸气阻力器呼吸训练:需要借助器械的方法来控制吸气量以及吸气的时间,然后用嘴巴将吸入的气体轻轻吐出。
深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行的呼吸,其目的主要是吸入更多的新鲜空气,排出体内残气以及其他代谢产物,能够提高和改善脏器功能,且可以消除疲惫,放松心情。
建议在平时尽量抽出时间多做深呼吸,对身体的健康有一定的好处,尤其是坐办公室的上班族,因缺少运动,呼吸又短又浅,长期坚持做深呼吸,可一定程度上改善肺活量和呼吸功能。
深呼吸运动正规的练法2
深呼吸的正确技巧
怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡。二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:"吸---停(屏气10-20秒钟)---呼"的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。
另外一种提倡的呼吸法,则是以深长的腹式呼吸为基础,逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度,让空气充满肺部的"全体呼吸法"。刚开始虽要刻意练习,最终目标却是融入生活,各种姿势和动作都结合呼吸法去做。
如此将更能掌握身体的力量和节奏,提高效率。例如用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒,然后屏住呼吸5-10秒,停顿2-3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升;远远大于普通人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。
什么是深呼吸
深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。
从运动的角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空。
从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。
深呼吸的几大好处
那么,做腹式深呼吸有哪些好处呢?
首先,深呼吸能防治呼吸系统疾病
常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次,深呼吸还可防治高血压
这是日本自治医科大学北村谕教授试验的.一种深呼吸降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的80%-90%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;
而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%-90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。
再次,深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状
当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。
最重要的是,深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:"有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。
深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。"
蒲公英呼吸法的练习方法
(1)盘坐在地上,呈至善坐。嘴唇轻轻撅起,轻轻吹一口气,就好像在吹蒲公英一样,吹气应当保持持续性,不要间断,直到体内的空气全部被吐尽,此时腹部肌肉随着吐气而逐渐收紧。
(2)接下来,继续用鼻子吸气,深呼吸几次后短促呼气,重复这样的呼吸练习15次。前倾呼吸法利用脚掌贴和,将腹肌横向拉伸,然后通过身体前倾的方式将腹部纵向拉伸这种"十字绷带"的方式能将腹腔内的消化器官固定在原位,使小腹不因胃下垂、移位而向外突出,即使吃饱了饭,小腹仍然平坦如一。
(3)双腿伸直,站在垫子上或坐在地上,两脚脚掌互相贴合,两膝尽量靠近地面。上身向前伸展,手臂尽量向上抬起与肩膀成一条直线。收紧小腹,边做扩胸运动边吸气。在吸气的同时上身继续缓慢前倾,腹部尽量压到双脚上面。当身体前倾倒最大限度时,屏住呼吸并保持这个姿势5秒钟。
(4)边呼气一边抬起上身,此时应当腰腹部用力。将身体恢复原来姿势后深呼吸5次,再重复上述动作5-10次。
深呼吸运动正规的练法3
什么是深呼吸?
深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。
从运动的.角度讲,就是吸气时鼓起肚子,呼气时充分将腹部排空。
从气功的角度讲,在运气作深呼吸时,首先要尽量放松全身的肌肉,平心静气的呼吸,然后再伸屈双手,尽放肺腑深深地用鼻吸气,直至不能再吸入空气为止。
深呼吸的好处有哪些?
1、强身祛病
深呼吸可以加强身体氧气方面的供应,让身体排除二氧化碳,在身体的运行过程中交换新陈代谢,有非常良好的祛病作用,缓慢的深呼吸,可以提高身体内的碱性含量,让身体的血液和心跳加快,从而有更多的氧气输送到身体内的细胞。
2、排出毒素
体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外,减少体内酸性含量,使人体内的化学成份保持平衡,从而脱离亚健康。
3、解除疲惫
深呼吸能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动,使血液循环得以加强,对于解除疲惫,放松情绪,都是有益的。
怎样正确进行深呼吸?
深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,类似瑜伽运动中的呼吸操。选择空气新鲜的地方,每日进行2—3次,每次3-5分钟。
1、坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。
2、自然的呼吸,然后扩张身体的腹部,意识中要想象身体内的腹部充满空气,而不断的呼吸,会扩张胸部以及肺部,让你感觉胸部缓慢上升。
3、通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。
4、深呼吸后主动咳嗽几下,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8-10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。
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