跑步分解动作是怎么样的
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跑步分解动作是怎么样的,跑步是一项非常简单的运动,不仅没有什么技术难度,而且还不用受场地限制,但是我们会发现大家跑步的姿势五花八门,到底跑步的正确姿势是如何的呢?本文内容为大家详细介绍跑步分解动作是怎么样的。
跑步分解动作是怎么样的1
头和肩
跑步走动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。
臂与手
跑步走动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
躯干与髋
跑步走动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步走时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。
跑步分解动作是怎么样的?以上就是跑步的.时候每个部位的一些标准的动作姿势,大家可以认真的查看一下。如果发现自己的某些地方不够标准的话,今后再练习跑步的时候,可以及时的纠正过来。采取比较科学的跑步姿势锻炼的话,不仅对身体起到了更好的保护作用,也提高了锻炼效果。
跑步分解动作是怎么样的2
1、起步
一条腿抬起,另一条腿脚尖着地。
此时更像原地高抬腿,中破重力中,脸部肌肉会下垂,表情呆滞,跑步动作还未成型,因此,不是拍摄首选。
2、腾空
双脚腾空,重心居中,前后脚高度相似。
此时腾空动作已成,脸部肌肉和表情自然,但由于重心居中,前后脚一样高,稍微少了点跑步的动感,所以作为拍摄备选。
3、脚跟着地
前脚跟着地,后脚抬起,重心往前脚过度。
此时,脸部肌肉和表情自然,前后腿有跨有蹬,视为拍摄首选动作。
4、支撑换腿
单腿落地并实现支撑,另一条腿完成换腿动作。
此时,脚步落地,重力作用下,脸部肌肉会下垂,有人会闭眼睛,换腿时更是感觉原地踏步,所以不适合拍摄。
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