睡觉什么睡姿最好
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睡觉什么睡姿最好?我们每天都需要一定的睡眠时间,而睡觉时的姿势对我们的睡眠有很大的影响,好的睡姿能让我们第二天精神百倍。那么接下来小编带大家一起详细了解下睡觉什么睡姿最好。
睡觉什么睡姿最好1
常言道“站如松,坐如钟,卧如弓”,这“卧如弓”,就是说唾眠的姿势。最好的睡眠姿势应当是向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松。
不同睡觉姿势的优缺点
侧卧睡姿的好处
右侧卧睡觉时,可以减轻心脏的压力,有利于血液输出,增加胃、肝等的供血量。同时,右侧卧时胃内的食物易流入十二指肠和小肠,有利于食物的'消化吸收和人体的新陈代谢。此外,右侧卧的睡姿还可让全身肌肉在睡觉过程中得以放松,并能保证呼吸顺畅,且能使心、肺、胃和肠的生理活动降到最低限度。由于呼吸自由,氧气供给充足,睡眠质量也会得到提高。
仰卧睡姿的好处和坏处
仰卧时,只要床舒适,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎间隙压力明显降低,减轻腰椎间盘后突。对于患有腰椎间盘突出症的患者来说,这是最佳的睡姿。但是一部分人这样唾,舌根容易后坠,易使呼吸不畅而发出鼾声,睡熟之后,双手还易放在胸前压住心窝,容易做噩梦,使睡眠质量降低。
俯卧睡姿的坏处
俯卧是最不好的睡姿,这样睡时往往使头颈处于向—侧极度扭转的体位,且胸部受压,易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变,也易引起腰椎前凸增大,还会压迫心肺而影响呼吸,加重心肺负担,所以,睡觉时最好不要采用这种睡眠姿势。
怎么选择睡姿
对患有疾病的人来说,要根据自己的病情采选择最佳的睡姿,否则会由于睡姿不当而加重病情。
1、胃溃疡病人最好不要右侧卧,否则从胃部流向食管的酸性液体回流量增大,会引起胃部灼痛,采用左侧卧就可以避免这种情况的发生。
2、高血压患者最好采用侧卧,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。
3、心脏病患者最好采用右侧卧,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
4、肺结核患者两边肺部都有病变,最好采用仰卧。如果左肺有病,适宜右侧卧;右肺有病,则宜左侧卧。
睡觉什么睡姿最好2
睡觉什么姿势对身体好
仰卧
长期腰背不适建议采用仰卧睡姿,在头部和膝盖下面垫枕头,使脊柱成一条直线,可以缓解腰背疼痛,或至少让你相对舒服地睡一晚。
此外,美容整形外科医师盖森 安森博士称,仰卧时,面部放松、透气,对面部皮肤保持活力有很大好处。
但有研究发现,仰卧时,舌头因地球引力落向口腔后部,使呼吸道变窄,会使打鼾和睡眠呼吸暂停的几率比侧卧增加一倍,同时还会引发白天困倦、高血压、糖尿病和抑郁症等严重的健康问题。
所以,平时已有打鼾、睡眠呼吸暂停症状的人应尽量避免仰卧。
左侧卧
英国胃肠病学家罗宾 丘特坎表示,“胃灼热症状在晚上往往变得更严重,虽然我们还未弄清确切原理,但人们采取左侧卧睡姿时,症状明显减轻,目前推测是因为这种姿势让内部器官在一条线上,有助于明显减少流入食管的胃酸,从而减少胃灼热带来的疼痛感。”所以,胃部不适时,请选择左侧卧睡姿。
同时,土耳其伊兹密尔大学的一项研究发现,40.9%左侧卧入睡的人自述常做噩梦,只有14.6%右侧卧入睡的人有此自述。因此,若感到精神倦怠、心理紧张,要避免采用左侧卧睡姿。
胎儿睡姿
英国正骨疗法专家艾米 霍普建议人们多采用胎儿睡姿,“将身体蜷缩成胎儿睡姿时,脊柱有足够的灵活性,有利于夜间变换各种睡姿。”不仅能保证身体足够放松,还有助于缓解压力,特别适合压力大、感到身心疲劳的人。
但同时,胎儿睡姿可能会使颈痛症状加重。如果你不想醒来后颈部僵直或肩痛,采用胎儿睡姿时,就要使用相对较硬的枕头,使脖颈和脊椎在同一条直线上。肩宽的人枕头要厚一些,背痛的人在双膝之间夹个枕头。
俯卧
采用俯卧睡姿会使内脏处于理想位置,得到充分休息,还可以促进消化。此外,采用俯卧睡姿可以有效防止打鼾,香港树仁大学还研究发现,采用俯卧睡姿的人往往有令人兴奋的梦。
但俯卧时,为了方便呼吸,必须把头转向一侧,容易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状,痛感会辐射到手臂
右侧卧
右侧卧的睡姿会让位于胸腔左侧的心脏得到更多的空间,有助于降低血压,使心跳不那么快,对有心脏病的人有益。左侧卧或右侧卧也有利于清除大脑、脊椎和神经系统中的废物,防范痴呆症和其他退行性疾病。
但是,怀孕晚期采用右侧卧可能会造成胎儿死产。新西兰奥克兰大学的研究者对155名产下死婴和310名产下活婴的女性进行研究,发现右侧卧睡姿会减少流向婴儿的血液,增加死产机率。
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