减肥晚上吃什么
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减肥晚上吃什么,晚上吃什么在减肥过程中是非常重要的,想减肥的朋友晚上都不敢随便吃东西,因为怕吃太多会胖,其实只要选择合适的食物就不会有发胖的问题。下面给大家推荐减肥晚上吃什么。
减肥晚上吃什么1
1、香蕉:香蕉中含有丰富的膳食纤维,有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低,在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外,还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用,也包括排毒作用等等。
2、脱脂牛奶:虽说喝牛奶好处很多,但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶,营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量,也可促进蛋白质等营养成分吸收。
3、豆浆:豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质,晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆,不但会起到减肥作用;还能调养身体。不过,不可在豆浆中加入糖,糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。
4、果糖低的水果:果糖低的水果包括桃、梨等水果,果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入,避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪,也减少脂肪堆积问题。
5、蜂蜜:晚上吃点蜂蜜不会发胖,蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中,在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分,如果身体不允许情况;应避免喝蜂蜜。
6、燕麦粥:燕麦粥里可以加入一点蜂蜜,可以起到减肥作用;同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠,有利于改善气色。不过,燕麦粥卡路里有点高,适量吃点即可。
减肥晚上吃什么2
减肥期间晚上可以吃什么
在减肥期间主食也是必不可少的能量来源,如果长期靠不吃主食减肥,大脑反应也会变慢。所以在减肥期间的.人主食方面可以选择一些升糖慢的低碳水类。比如粗粮就是非常适合减肥期间当作晚餐来食用的。比如红薯、土豆、山药、芋头等食物,平时运动少,消耗少的人晚餐的粗粮主食量只需五十克就足够了。如果工作量多或白天过于劳累的,可以适当的添加一些。
减肥期间晚上可以吃的肉类
在减肥期间也是可以吃肉类的。比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外,鸡蛋蛋白和大豆制品当中含有丰富的蛋白质,晚上吃也能达到营养需要,给予一定的饱腹感,不容易变胖。而减脂期间一定要保证蛋白质充足,蛋白质是肌肉的基本养分,而人体肌肉含量越高代谢则会越快,所以适当的增肌可以帮助我们消耗热量。
减肥期间晚上可以吃足够量的蔬菜
这一点也无需做过多说明,我们都知道蔬菜的热量不高,又能弥补大量维生素和纤维,多吃蔬菜可以调整体形的效果。晚餐可以挑选青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只需稍有减少过多的调料就非常契合减脂餐的要求。
减肥期间晚上不要用水果代餐
晚餐可以吃苹果、梨、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可用水果代餐。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,乃至出现月经不调。不要误以为水果就能减肥,有些水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过量,影响减肥效果。
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