局部减肥靠谱吗
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局部减肥靠谱吗?随着人们生活水平的提高,出现了越来越多肥胖的人,很多肥胖的人都想要减肥,因为肥胖会影响人们健康的,但是有些人想要知道局部减肥有没有效果,下面小编分享局部减肥靠谱吗,一起来了解一下吧。
局部减肥靠谱吗1
局部减肥靠谱吗
不靠谱。因为减肥是要减去的是脂肪而不是身体的水分和肌肉,而根据减肥的原理,减肥是是是全身性的,没有局部减肥的方法。
减肥的原理
脂肪的消耗是通过血液循环进行的,无论哪一处机体要消耗能量,全身的脂肪都会参与。因此,局部减脂是绝对不可能的!
最有效的减肥方式是什么?四个字“节流开源"。”节流“就是指合理地控制饮食(吃得更好而不是更少、三餐合理的营养比例等),而”开源“是指增加你的基础代谢加上运动和其它活动造成的能量消耗。当你合理地控制了饮食,通过无氧运动的.方法提高了基础代谢,那么你一个月之内就能看到减肥效果。
局部减肥最不适合体脂高的人
局部减肥不靠谱,想要真正减肥需要合理地规划运动和控制饮食,造成热量缺口。网络上流行的几个动作帮你快速瘦小肚子,瘦小腿之类的日志完全对于体脂率很高的人没用。这些局部减肥的运动属于无氧的重量训练,对于体脂率高的人没有减肥帮助。
局部减肥靠谱吗2
局部减肥瑜伽
1、蜷缩式
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,抬起双脚离地,双手环抱住膝盖下方,肩膀抬离地板,并使头部靠近膝盖处。
2、坐姿前屈
坐姿,双脚并拢,双腿伸直置于身体前方,双臂伸直,身体微微前倾,直至双手触到脚趾处。
3、仰卧变式
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直并置于地板上,双手置于头部下方,慢慢摆动双脚至右侧,上身保持不动,然后再摆动到左侧。
4、仰卧扭转
仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,左臂伸直指向左侧,并置于地板上,慢慢抬起双脚离地,并扭转腿部朝向左侧,臀部抬离地板,换到另一边重复做。
5、侧卧抬腿
侧卧,右臂伸直置于地板上,并指向头部前方,左臂置于胸前,左手着地,右腿伸直撑在地板上,左腿伸直抬离地板,并尽量抬高。
6、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直,双手互握并置于地板上,双臂保持伸直,抬起胸部离地,双臂撑直,肩膀向后靠,头部尽量向后仰。
7、单腿跪姿踢腿式
左腿跪姿,膝盖弯曲90度,身体前倾,双臂伸直撑在肩膀正下方,右腿伸直,右脚抬离地板,头部微微后仰。
8、跪姿举臂
跪姿,双脚并拢,膝盖弯曲,伸直背部,双臂伸直指向身体两侧,双手略微高于肩膀,挺起胸部,眼睛目视前方。
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