吃过饭后多久可以运动
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吃过饭后多久可以运动,不同的运动适合在不同的时间做,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,现在分享吃过饭后多久可以运动技巧。
吃过饭后多久可以运动1
1、饭后半个小时
在这个半个小时内,应该以休息为主,不要让孩子做运动。很多人提倡饭后立即散步,说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学,因为对于身体素质好的人来说,饭后轻微运动,稍微散散步对身体有好处,但是孩子的身体体质比较差,所以饭后应该注意休息后再运动。
2、饭后1到1.5个小时
这个时间段,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动如快走,慢跑之类的都可以慢慢展开,但是要切记,剧烈运动是不可以的。尤其对于孩子来说,因此吃了很多难以消化的高蛋白和脂肪类食物,剧烈运动不利于消化。
3、饭后2个小时
这个时候,基本上孩子可以开展各种体育运动了,因为消化已经进入尾声,身体也进入稳定平衡的阶段,这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。
吃过饭后多久可以运动2
饭后多久可以慢跑
慢跑时是非常有益身心健康的有氧运动,如果能够坚持在平时生活中进行适当的慢跑,那是能在很大程度上提高人体的抗病能力,使人变得更为健康的。有人选择饭后去慢跑,却又不知道该隔多久才合理。那就让小编为你解答吧。
在吃完饭后立刻作剧烈的运动时候,流往全身骨胳肌肉的血液会增加,以至於肠胃及内脏的血液会相对下降,容易造成消化不良,影响吸收,甚至严重者会造成慢性消化不良。因此,饭后不宜作剧烈运动。 跑步是有氧运动,至少持续运动20分钟以上才会有效果,但一般为了效果较为明显,要求30-40分钟。特别注意,跑步的时候要求匀速,中间不可停,尽量使步伐、呼吸、摆臂相协调,过程中要求放松。跑步前,可以简单压腿,活动肩、腰、膝、手腕、脚踝等关节。跑步后,注意做放松训练,一般可以拉抻韧带、拍拍腿等等。
至於不经常运动者或体质较弱的人,相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人,则应该询问医生的意见后才可决定。此外,休息的时间与食物的性质也有关系,吃了比较难消化的食物后,休息的时间要长一些。最标准的答案是 至少一个半小时以上。但其实,因为个体差异也可以做出适当的调整。如果肠胃比较好,一个小时也可以;相应的,如果肠胃比较弱,则需要延长时间。
饭后多久可以散步
很多人都喜欢在饭后散步,认为饭后散步对于消化来说,是非常有好处的。饭后散步已经是生活中最为常见的现象了。因此,散步成为了中老年人的喜爱的锻炼方式之一。尽管散步虽然好,但是饭后是不能立即散步的。那么,饭后隔多长时间散步最好?
专家告诉大家,饭后立即散步影响消化功能。因为饭后消化道需要大量血液帮助消化,如饭后立即散步,则血液分布在肢体活动部位,致使消化道供血量减少,影响食物的消化和吸收,久而久之,可引发慢性胃肠病,或者加重消化道溃疡。此外,饭后胃部处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,甚至可能导致胃下垂。还有,对患有冠心病、心肌梗死的人来说,饭后大量血液集中到消化道,大脑供血相对减少,易出现轻微的缺血,可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木,有昏昏欲睡的感觉,此时散步易出意外。
专家在这里要提醒老年人,饭后最好休息一下,静坐30分钟再活动;散步以速度适中,不觉得疲劳为宜,比如先慢慢溜达一会儿,然后再加快节奏,否则脏器会承受不了运动的压力;每次20—30分钟,运动量不要过大。需要提醒的是,饭后的散步不宜安排在午饭后,因为中午日光强烈,温度高,最好是晚饭后散步。
饭后多久可以游泳
在大热的天,有的人想运动,去又不喜欢运动的汗夹背流的'感觉,最好的运动选择就是游泳了。可是如果在吃完饭后立刻跳进游泳池,有可能会肌肉抽筋,还有溺死的危险。那么我们吃完饭后多久才能去游泳呢?让小编为你解答吧。
理解为何这样做很危险的关键在于,您的身体总是在为满足自身的能量需求和引发问题的冲突需求工作。当您锻炼时,交感神经系统,自主神经系统的一部分,会刺激通往心脏和血管的神经。这种神经刺激会引起血管(动脉和静脉)的收缩(血管收缩vasoconstriction)。血管收缩增加了身体组织血管的阻力,输送给组织的血液减少。工作中的肌肉也收到了收缩血管的指令,但肌肉新陈代谢的副产物却会不顾这种指令,引发血管舒张。
所以如果您身体的大部分器官都得到切断血流的信息,而肌肉却接收了推动血流的信息,本该流向一些器官的血液取而代之流进了肌肉。你身体的一部分器官减少了血液供给,增加了其他部分的。血液供给减少的器官,例如胃或肾,因此而罢工也是正常的。
但是如果您的某个器官确实需要血液来维持工作该怎么办呢?如果刚吃完饭,胃里的食物开始消化。这就需要有大量的血液供给胃肠。就像肌肉的代谢副产物一样,胃里的食物令神经系统发出的肠胃血管收缩的指令得不到执行。现在您的消化系统和肌肉都需要更多的血流,开始争夺血液供给。结果就是没有哪个系统能得到充足的血液供给来满足需求,身体组织就开始痉挛。如果您在水中,这会引起严重的问题,增加溺死的危险。如果吃完饭等上大概一小时,食物消化后离开了您的胃,那么痉挛的危险会大大降低。
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