怎么跑步才能减肥
本文已影响2.03W人
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怎么跑步才能减肥,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,跑步这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,积极运动也是一种生活态度,跑步运动可以降低身体的血糖,以下分享怎么跑步才能减肥有什么好处。
怎么跑步才能减肥1
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的`同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然
1、做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。
2、运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。
3、做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
怎么跑步才能减肥2
1、晨跑好还是夜跑好?
“早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆 弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适,也完全可以穿上运动衣跑步上班, 到了单位之后,可以冲个热水澡,没条件就换身衣服,只要不感冒就好。”
2、公园里跑步空气好?
很多人都喜欢在早上到公园锻炼,认为此时的空气质量最好。苟波博士给出的建议却恰恰相 反:“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。晨跑,特别是冬天晨跑,最佳时间应该在早上8点,这个 时候太阳出来了,空气质量也比较好了。”
3、空气不好戴口罩跑?
跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级,可以跑步或少量跑步;中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,但苟波博士认为其实这样对呼吸系统并不好,运动时也不会舒服。
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