沙发瑜伽8招塑造完美身形
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沙发瑜伽8招塑造完美身形,瑜伽已经成为人们日常生活中必不可少的运动之一。为什么呢?因为瑜伽不仅可以锻炼我们的身体,还可以塑造完美身形,而且练习瑜伽有很多好处,所以这样一项好的运动当然受到大家的青睐。接下来,让我们跟随小编去看一看沙发瑜伽8招塑造完美身形。
沙发瑜伽8招塑造完美身形1
减肥瑜伽
直角式 步骤:
1、挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。
2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
4、恢复直立姿势。动作重复5次。
功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
站立拉弓 步骤:
1、手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。
2、弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。
3、右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4、保持30秒;换另一侧。
功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。
鸟王式 步骤:
1、坐在沙发边沿, 眼睛平视前方。
2、双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4、呼吸要自然,保持30秒。
功效: 放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
卧英雄式 步骤:
1、跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2、膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3、臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4、呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
功效: 缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
双腿背部伸展 步骤:
1、坐在沙发上, 双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3、抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效: 伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
眼镜蛇式步骤:
1、俯卧在沙发上,双脚可以搭在沙发的一边。
2、双手放在双肩下,吸气,缓缓抬起上身。
3、呼气,抬头,颈部放松,保持平缓的呼吸。
功效: 有助于治疗各种背疼,舒缓、消除背部的僵硬和紧张。
蜥蜴式 步骤:
1、跪坐在沙发上, 双膝并拢。
2、双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3、呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4、呼吸平缓,保持15秒。
功效: 缓解身体疲劳,去除肩部多余的`脂肪。
脊柱扭动式 步骤:
1、臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2、眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3、保持均匀的呼吸。
功效: 放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
瑜伽的好处
第一:安抚情绪,可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二:变身美丽,更加专一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。
第三:增进健康,延年益寿。
有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。
第四:挺直脊椎,增加自信挺。
直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。
结语:自从瑜伽进入我们国家以来,好评如潮,几乎听不到任何关于瑜伽不好的新闻,所以大家可以放心的练习瑜伽,如果你还没有开始练习瑜伽,那就说明你OUT了,赶快行动起来吧。
沙发瑜伽8招塑造完美身形2
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口,长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出,多从事融入生活形态的体能活动,例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等,不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果。
美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则,则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”:
过年扫除打肪操
动作1:深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩关节因手部上抬而活动,可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2:弓箭步扫地
双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲90°使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3:洗碗举高手
双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,360°活络肩关节,可降低五十肩的风险。
动作4:看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。
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