睡落枕了怎么办小窍门
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睡落枕了怎么办小窍门,睡觉落枕是很多人都有经历过的事情,每次落枕的时候我们的脖子就像是被封印了一样,十分的难受。那么大家知道关于睡落枕了怎么办小窍门有哪些吗?一起来看看以下这篇文章。
睡落枕了怎么办小窍门1
伸缩颈部
做这个动作时坐着和站着都可以,只要是上半身保持直立状态即可。抬头挺胸,先将颈部向上伸,尽可能伸到身体做能承受的最大范围,到不能再伸长的时候尽量往下缩,下巴尽量靠近脖子,缩到不能再缩短时,再向上伸,这个动作可以连续做二十次。这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连,有效改善颈部不适程度。注意刚开始伸脖子的时候要慢慢来不要一下子用力过大。
旋转颈部
坐在椅子上,先将颈部向左转动,身体还是保持直立状不要跟着转,转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀,保持五秒钟左右后用同样方法转向右边,看右肩膀,左右各做20次。这个运动方法能够活动颈部经络,让颈部气血通畅。
轻揉颈部
将上衣的领扣解开,尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热,颈部尽量往上伸,用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉,运用指腹的力量。动作先由轻缓到慢慢加快,力度也可以适当调整加重少许,直到按摩到脖子局部发热即可。
左右歪头
做这个动作时坐着站着都可以,两臂放松下垂,头先向左歪,身体保持直立状,两臂自然下垂,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
睡落枕了怎么办小窍门2
1、热敷
热敷是我们在生活中很常用的治疗落枕的方法,可以敷上热水袋,或是将毛巾用热水浸湿,在热敷的时候,我们还可以根据自身的情况,加一些陈醋或是其他的一些中药,热敷对缓解疼痛有很好的作用。
2、用吹风机吹
还有一个简单易行的方法就是用吹风机对着脖子吹热风,用吹风机吹热风可以很好的促进肩颈部的血液循环,有缓解疼痛的作用,吹热风的时候将肩颈部吹热即可,不要时间太长也要注意不要离的太近,避免烫伤皮肤。
3、按摩
按摩是治疗落枕最常用的办法,几乎我们所有的人烙枕之后,首先想到的就是按摩,按摩时将两个手掌轻轻摩擦,脖子尽量往上伸,然后用温热的手掌在脖子处轻轻按摩,动作与力度都要由轻到重到快,一直按到脖子处,感觉到发热即可。同时我们身体有许多穴位按摩一下,对于治疗落枕也有很好的作用。比如手背食指和中指的掌骨之间,是落枕穴,落枕难受时,不妨多按按此穴。
4、贴膏药
落枕疼痛时可以用一些止痛贴膏贴于脖颈处,这种方法止痛效果较好,但是有一部分人贴上膏药后感觉颈部活动受到限制,贴膏药时也要根据自身的体质,比如易过敏人群,或是孕妇,就尽量不要用这种方法。
睡落枕了怎么办小窍门3
1、按摩颈部
首先就是用自己的双手揉一下自己落枕的部位,落枕酸痛一般都是在脖子上面,并且许多人落枕都是落一边,所以脖子只有一边是酸痛的,而另一边是完好的。但脖子酸痛的部位用手按摩,如果自己觉得很累的话,也可以让自己周围的人帮助自己按摩,或者直接去按摩店里面让专门的`人是为自己按摩。
2、使用药物
落枕也是有轻重之分的,有些人落枕一两个小时就好了,而有一些人落枕可能要一天或者两天才能好,落枕比较轻的,按摩一下可能就好了,而严重的话就需要采取一些药物来缓解了。
3、避免大动作
同时自己在生活中也要多加注意,尽量不要再落枕之后还做一些幅度比较大的动作,或者是很难受的,如果再落枕之后还做一些大幅度扭动脖子的动作的话,很有可能会让自己的脖子受伤。所以在落枕之后脖子尽量不要大幅度的动来动去的。
4、注意睡姿
还得要让自己的作息时间变得更好,养成早睡的习惯,不要熬夜,在睡觉的时候调整好自己的睡姿,睡觉也尽量不要动来动去,平躺着睡,有些人就是因为趴在桌子上睡觉,或者是在睡觉的时候偏头睡才引起的落枕,那么这样的话就要在床上平躺着睡,枕头也不要太高,适中就可以了。
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