快速入睡小窍门
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快速入睡小窍门,现代都市人生活压力越来越快,工作节奏又急促。导致现在很多人都会出现失眠的症状。一旦晚上睡得不好,对身体健康和第二天的工作效率都会存在影响。现在分享快速入睡小窍门,今晚美美睡个觉吧。
快速入睡小窍门1
1、开空调:
现在很热,晚上温度依然很高,难以入睡。所以晚上可以打开空调,没必要为了省点电费让自己失去一个好睡眠。而我们都知道,打开空调的话室内空气是比较干燥的,使人的睡眠也会不舒服。因此加湿器的存在变得非常重要,加湿器可以确保室内的湿度,从而让我们入睡更舒适。
2、通风:
空间太密闭的话,空气不流通,睡觉时候会让人觉得不适。所以睡前之前可以打开窗户通风,让空气流通。
3、听音乐:
舒缓的音乐可以放松身心,有助于促进睡眠。当我们经过一天的筋疲力尽之后,觉得睡不着的话,不妨躺在床上听一些舒缓而纯净的音乐,这样可以放松身体,平缓心情,然后慢慢入睡。
4、借助助眠声音:
有些人喜欢听一些大自然的声音,可以帮助自己入睡。所以可以在手机上下载一个白噪声的软件,播放海水声,雨声,落叶声等,会使人仿佛置身于大自然之中,有利于入睡。
5、选择舒适的床:
过于硬邦邦的床,睡觉时候是很不舒服的。所以我们可以选择舒适的床,柔软的枕头,昏暗的'灯光。 给自己创建一个合适的睡眠环境。
6、让大脑放松:
准备睡觉的时候,就不要再去想那些烦恼事,也不要让大脑过于兴奋。尽量在睡觉前半小时或一个小时之内不要做需要大脑使用的事情,减少大脑的兴奋度,这样入睡才更容易。
失眠只是一个症状,如果晚上睡不着的话,不妨借助上面所说的这几个小妙招来帮助自己快速入睡。其实大家都知道,如果晚上睡眠质量不好,第二天整个人都是恍恍惚惚的,特别是要工作时,往往提不起激情。这样不但耽误了自己工作,其实也会让自己身心疲惫,对健康都是会有影响的。
所以保证好的睡眠习惯是至关重要的。不过有一点需要注意的是,如果自己不单单只是失眠,而是患上了长期的失眠症,这就需要去医院进行治疗了,有时需要借助到药物治疗,需引起重视。如果长时间延误的话有可能导致精神科疾病,这样对自己的心理健康将产生严重的影响。
快速入睡小窍门2
1、保持卧室黑暗。
临睡前一小时,将卧室灯光调暗,并在上床睡觉的时候,关掉所有顶灯、夜灯和灯管。只要有任何强光(不只是电子设备屏幕的光),都会让身体误以为现在还很早,还不是睡觉的时候。
如果你想在临睡前看看书或写写字,尽量使用小的书灯,而不是台灯或顶灯。蓝色的灯光会让你保持清醒,最好选择光线温暖的灯。偏红色的灯泡是最好的选择。
如果卧室有夜光时钟,试着将光线调暗,降低屏幕亮度。你也可以让它背对着床,免得一直想要查看时间。
2、减少让人分心的噪音。
如果可以,晚上的时候,将卧室里和周围的噪音控制在最低限度。比如说,家里可能有个老式时钟总是发出响亮的滴滴答答声,让你无法入睡,那就换成安静的时钟。如果家里还有其他人,要求他们在你睡觉的时候降低说话、播放音乐或电视节目的音量。
3、保持卧室凉爽。
降低核心体温有助睡眠,所以将房间的恒温器调低吧。将温度设置在15、5到21摄氏度(60到70华氏度)之间,或许就能解决睡眠问题。设定的温度要足够低,好让体温略低于室温,但是不要冷到身体发抖的程度。
4、调整枕头以保持正确姿势。
理想的睡姿是脖子和臀部呈一条直线。试着在双膝之间放一个枕头,让臀部保持中立位。如果现在的枕头无法帮助身体保持舒服和正确的姿势,必要时可以购买新枕头。
试着侧睡或仰着睡。这些姿势对脊椎最好,可以让你睡得更安稳。仰着睡也能保持气道通畅,有助于缓解睡眠呼吸中止症的症状。
如果睡眠呼吸中止症让你夜晚不能安眠,不妨去看医生。他们或许会建议你做个睡眠测试,看看你是否需要持续正压通气(CPAP)呼吸机。
5、使用白噪音机。
住在繁忙马路附近,或者在就寝时间听到许多烦人的声音,会让人辗转难眠。你可以买一个白噪音机或播放大自然的声音,比如海浪拍打或座头鲸歌唱的声音。
你也可以听一听让人放松的轻柔音乐,比如古典音乐或现代氛围音乐。
尽量不要带着耳机入睡。在你入睡后,它们可能会滑到脖子上而惊醒你。用扬声器播放音乐。
6、购买垫被和新床单。
也许是床让你无法入睡。要是床褥太硬、下陷或凸起来,可以翻面或铺一张泡沫垫被。如果床单或被子让皮肤不舒服或刺痒,那就换成柔软一些的。
如果你的预算有限,不妨在网上或工厂直销店寻找价格低廉的优质产品。
寻找高密度床单。织物密度越高,床单越柔软。
7、睡不着就看看书。
睡不着的时候,躺在床上什么也不做会让你倍感压力,而且越来越清醒。如果躺了20分钟还是睡不着,不妨看一会儿书。在床上看书可以转移注意力,并让你产生睡意。
尽量看纸质书,而不是电子书。电子设备屏幕的光会让人保持清醒,无法入睡。
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