午睡如何快速入睡
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午睡如何快速入睡?大部分人都有午睡的习惯,午休时间不像晚上时间长所以得快一点入睡保持充足的精神,而有午睡习惯的人也不是能够快速入睡的,那在中午的午睡时间如何快速入睡呢?小编已经为大家搜集和整理好了午睡如何快速入睡的相关信息,一起来了解一下吧。
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最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是,午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐,每周午睡3次,每次20分钟。但在实际生活中,每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
没有床用躺椅,不能躺用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题,但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时,可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起,这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
时间紧张,10分钟也够
德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟,仍然能保留不少的健康好处,而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。
睡不着别强迫,闭眼也是休息
可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。
午睡时间的选择与午睡的质量息息相关
研究发现,最理想的午睡应该既有慢波睡眠,又有快速眼动睡眠,而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳,因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒,小睡后不该马上做复杂的工作,因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。
午睡如何快速入睡2
1、选择正确的午睡时间
选对午睡时间很重要,正确的午睡时间,应选择在午餐后半小时。饭后,可以选择散步走动一下进行午睡,这样有利于促进食物的消化,缓解肠胃压力。
此外,不要睡得过久,以短睡为主,时间多在半小时左右,时间太久,反而让人更加疲劳哦!
2、注意饮食
午餐不要吃的太饱,也不宜吃辛辣刺激性和容易胀气的食物。饮食保持清淡且营养丰富,可以提高午睡质量。
3、掌握正确睡姿
在睡前调整好睡姿,平躺的方式最佳,这种睡姿,全身关节、肌肉处于放松的状态,睡眠质量会较高。如果趴着睡,会加重脑部的缺血,导致头晕、腿软脚麻等症状,另外会使颈部前倾,时间长了易导致脊椎变形。
如果办公室没有休息区、沙发、躺椅,那么自己可以选择带一张折叠床。
以上这些条件都不能满足,坐在有靠背的椅子上眯一会也是一个选择,为了睡得更舒服,建议加一个U型枕,面部朝上,使头部正好压在U型枕上,这样脖子会舒服自然,利于睡眠。
如果条件更加苛刻和有限,只能趴着睡,最好垫个软一点儿的枕头,避免醒来后,胳膊和脸产生麻木感。现在市面上有很多适合午睡的专用睡眠枕,也可以考虑选择购买。
康康还建议大家在办公室里最好准备一个毯子或者一件外套,避免因室内温度较低,引发感冒。
4、睡眠环境
安静的`环境中可以更快地入睡,而且睡眠质量也会更好,噪音和光线会干扰一些人群进入午睡状态 。
办公室一般达不到这种安静黑暗的环境,可以为自己创造一个安静、放松、舒适的午休环境。
康康建议:可以自备防噪耳塞和眼罩,来减少噪音和光线的干扰,让我们快速入睡。
5、平复心境
睡觉前,调节一下心绪,让大脑安静下来,如果大脑处于极度亢奋的状态,无法快速入睡。
试着深呼吸,使身体由外到内的全身心放松。深吸一口气后,再缓缓呼出,往复2-3次,身体基本就可以达到放松的状态。
午睡虽好,但不一定适合所有人,午睡应根据身体状态和作息习惯因人而异。
如果夜间睡得不好,或有失眠困扰的人群,不宜午睡,可能会加重晚间失眠。
如果室内温度实过高,不建议血压低的人睡午觉,因为室内温度过高,会加重低血压,血压低想要睡午觉,室内温度一定要适中。
对于无法入睡的人群,在午睡的时间也可以选择听听歌、看看书,放松心情,或者适当地按摩一下晴明穴、太阳穴等头部穴道,让身体得到放松和休息。
午睡醒来后可做一些轻度活动,舒展身体,喝杯温开水后,再开始进入工作状态吧。
如果你身边也有一些无法快速入睡的人,把文章分享给他们,也许能帮助他们解决午睡困难的问题哦。
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