失眠如何快速入睡
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你知道失眠如何快速入睡吗?生活中,很多人因为过度劳累,或者是心理因素,会出现是失眠的状况,这是对身体有害的,所以要想办法解决失眠问题。下面小编就为大家分享一下失眠如何快速入睡,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
失眠如何快速入睡1
缓解失眠的方法
1、听音乐
失眠时可听一些优美的音乐,能够让人得到放松,抒发情感、调制思绪以及缓解紧张的情绪,入睡时可选择节奏明快、和声悦耳的'古典音乐或是轻音乐,例如《过ぎ去りし夏》、《宝贝》《催眠曲》等可提高睡眠质量。
2、闭目入静法
睡觉时需放松心态,闭合双眼,将眼睛微微张开一条缝,维持与外界的接触,此时精神活动任然运作,交感神经活动的张力在逐渐的下降,可诱导人体逐渐进入睡眠状态。
3、食物辅助
生活中适当的食用一些猪蹄、莴笋、酸枣仁等是可以帮助人体入睡,起到良好的辅助作用,莴笋有清热化痰、安神冷静的作用,适合失眠者食用;每晚睡觉前可将酸枣仁炒熟后磨成粉状,每晚睡前取10克冲服饮用。
4、睡前运动
在入睡之前可以运动一个小时的时间,适当的运动可以增强心脏的功能,促进血液的循环,大汗淋漓之后身体会感到疲惫感,从而可以快速入睡,睡前要远离电子产品,否则会刺激脑部,妨碍睡眠。
失眠如何快速入睡2
1、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。
2、盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。
3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。
4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。
5、饮食方面须注意。早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。
6、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。
7、必要时服用安眠药和镇静剂,加用维生素B1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但不能长期使用,否则失效或引起不良反应。
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