床上瘦肚子的动作
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床上瘦肚子的动作,现在的社会因为经济跟上来了,很多人每天都是大鱼大肉的,导致自己的身体发胖,现在的'减肥可是热门话题,不管是男女都在关心减肥的事情。来跟小编一起看看床上瘦肚子的动作吧
床上瘦肚子的动作1
急速瘦腹动作1:仰卧单腿屈伸
动作要领:
1、平躺在床上,双腿伸直稍稍抬离地面,同时将头部和肩部抬起。
2、双臂离床,将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部,同时两臂曲肘,两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。
3、动作完成后,换另一边腿继续。每边腿各20次。
急速瘦腹动作2:两头起屈膝上抬
动作要领:
1、平躺在床上,双腿伸直绷直脚尖并抬离床面,肩膀抬起,同时伸手于两耳侧,向后伸直。
2、利用腹部的力量将双腿屈膝抬起至胸前,同时双手向前两手掌扶住小腿,保持4秒,然后恢复初始动作。此动作重复20次。
急速瘦腹动作3:两头起剪刀腿
动作要领:
1、平躺在床上,双腿伸直抬起,同时肩膀抬起,收紧腹部。
2、双手向前伸直微微上抬,两腿交替上下摆动,同时双手扶住上摆的小腿。
3、如果想要加大难度,则可以将双手始终悬空抬高,不用扶住小腿。每边腿各重复20次。
急速瘦腹动作4:仰卧悬空腿摆动
动作要领:
1、平躺在床上,双手自然伸直垂放于身体两侧,收紧腹部。
2、将双腿伸直,绷紧脚尖,将双腿抬高,然后做上下摆动的动作。此动作重复30次。
床上瘦肚子的动作2
一、触膝卷体
身体平躺在地板上。保持躯干挺直、膝盖弯曲,保持大腿小腿的夹角约为120度。双手放于脑后吸气、注意力集中在腹部、利用腹部力量把身体卷起、同时下半身也向上卷起,用肘部去接触膝盖、接触的这个点在身体正中央、不要偏离或扭曲。
二、背后交叉腿弓步
抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。
右脚往左前踏一步,身体放低,左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。
保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。
三、平躺在瑜伽垫上,双手抱头,左腿屈膝,左脚撑住地面,右腿屈膝,右脚架在左膝上,保持背部挺直,腹部发力将肩部向上抬高,同时左手向前触碰右膝,然后在恢复平坦状态,此动作反复进行30次, 完成后换另一侧继续。
四、波比跳
1、双脚后跳,躯干与腿部在同一直线。
2、保持动作稳定与连贯。
3、收紧腹部,有短暂腾空。
五、大腿环抱
1、当采用坐姿时,向前弯曲,用双臂自下方抱住大腿。
2、保持双膝并拢,双腿伸展,将胸部向双膝的方向移动。你还可以拉伸你的背部中段,在环抱大腿的同时,将背部牵拉离开双膝。
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