游泳和跑步哪个更减肥瘦身
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游泳和跑步哪个更减肥瘦身,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,经常不运动的人要注意这几点了,我们要合理安排运动时间,下面小编带你了解游泳和跑步哪个更减肥瘦身好处。
游泳和跑步哪个更减肥瘦身1
游泳和跑步哪个更减肥瘦身?
一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。
游泳的注意事项有什么?
1、游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
2、游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥,人体则会因为出汗很多,身体很热而不想吃下太多食物。
通过以上内容,我们可以知道,游泳和跑步都属于有氧运动,而游泳对于人体的肌肉来说有着塑体效果,跑步虽然方便,但是跑步减肥的效果比较慢,而且需要不断的坚持,如果拉伸的不好,甚至可能会造成小腿肌,这样反而得不偿失。不过具体的减肥方案还是要看自己的'喜欢爱好而定。
游泳和跑步哪个更减肥瘦身2
跑步和游泳哪个减肥效果好
游泳跟跑步都能很好锻炼心肺能力,同时前者能几乎动用到全身的肌肉,而后者则主要是腿部和核心肌群,能说哪个“好”哪个“更好”么?
哪怕是“健身”,每个人也有不一样的追求,本身的身体状况也不一样。我想在健身之余能够让我爬山、徒步的时候表现更好,显而易见应该多练跑步;要是本身热爱水上运动,那自然是选择游泳。不同的人有着不同的目的,不同的运动方式有不同的特点,笼统地说“这个没那个好”
跑步和游泳的弊端跑步的弊端
跑步对膝盖磨损有一定的影响,如果长时间进行跑步就会对关节有损伤,因为跑步时腿需要支撑你的整个身体的重量。
游泳的弊端
游泳虽然对身体有一定的塑形作用,但是长时间在水中,体温降低很快,会非常容易累,而且如果是女生的话,可能会导致背厚肩宽。
跑步和游泳需要注意什么跑步注意事项
1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。
2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
4、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力,也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,采取跑走结合的方式。
游泳注意事项
1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。
5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。
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