游泳减肥和跑步减肥哪个好
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游泳减肥和跑步减肥哪个好,运动也是有一定的技巧的,在我们日常的运动中,积极运动也是一种生活态度,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,一起来了解游泳减肥和跑步减肥哪个好。
游泳减肥和跑步减肥哪个好1
一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥,人体则会因为出汗很多,身体很热而不想吃下太多食物。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看,跑步的减肥效果不比游泳差。
运动减肥应该适量
想要减肥效果更好,运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。一般来说,运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也会吃得更多。
游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下,游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步,都需要控制食欲。
大基数者最好选游泳减肥
其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者,尤其是体重基数大的胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。
所以,体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,这样做才是较为健康的减重减肥方案。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这份长期事业。
游泳减肥和跑步减肥哪个好2
NO.1热量消耗对比
对于减肥者们,热量是需要牢记的事。一个体重70公斤左右的人,跑步30分钟消耗的热量是600千卡左右,而游泳消耗的热量是300千卡左右(这里指的是高速游泳消耗的能量,如果是放松游,大约为200千卡左右)。所以,单从运动中消耗热量来说,跑步略胜一筹。
但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗,还要看运动给身体带来的影响,比如从肌肉用量看,跑步过程用到的大部分为腿部肌肉,对于游泳者来说,除了腿部,还须调动背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量,即使运动结束了,较多的肌肉也会让你的身体保持较高的.代谢水平,使基础消耗热量水平增加。
NO.2健康性对比
让游泳芳名远扬的是它对心脏和循环系统的好处,它不仅能帮助清除动脉血管的垃圾,还能帮助心室的肌肉组织得到加强,加大心腔的容量,使整个血液循环系统的泵力加强。当毒素被清除一部分后,循环系统的功能更好,人体的代谢率提高,自然会帮助提升减肥效果。游泳还可促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅。另外游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。
NO.3安全性对比
跑步会增加膝关节和髋关节的压力,增加它们的磨损几率。游泳时对肩关节的不当使用也会造成肩关节磨损,在这一点上,自由泳和蝶泳尤其突出。
但是,对于身体其他的关节,游泳的作用和跑步恰恰相反,它对骨骼的好处可说是其他运动难以匹敌的,水的浮力减轻了骨骼的压力,帮助人在减少重力的情况下活动关节,可以缓解关节发炎和疼痛的症状,同时水对关节的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,还能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦、增强骨骼活力。
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