运动减肥常做这些运动
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运动减肥常做这些运动,随着人们对运动的忽视,身材也逐渐横向发展了,想要瘦身,就要坚持做运动,运动减肥是最有效的瘦身方法,运动减肥常做这些运动有效帮助你锻炼身材。
运动减肥常做这些运动1
高温瑜伽减局部赘肉
主题动作:拉伸、腹式呼吸等。
运动量:400卡路里/小时。
很多女人最烦恼的不是过度肥胖,而是局部肥胖。腰部和腹部最容易堆积脂肪。瑜伽是通过头、身、心达到减肥目的的,瑜伽练习在减肥的同时,也能调整人体内分泌系统,即使是初学瑜伽的练习者也不难体会到,瑜伽减肥方式的针对性和有效性。热瑜伽将室内温度设为40度,通过拉伸运动使得肌肉变软,线条变匀称,热量消耗也比普通瑜伽大,出汗使皮肤排除废物的速度加快,每次只需1小时。
健康TIPS:瑜伽适合空腹练习,每周练习二至三次,不宜过多,练习后半个小时内不能洗澡。
钢管舞提升性感指数
主题动作:杆下劈腿、下胯、杆上攀登、旋转等。
运动量:500卡路里/小时。
如今的钢管舞已经不仅仅是夜店舞娘的专利,很多明星和白领都对其情有独钟,只因其不仅能塑身,还能修炼性感指数。练习钢管舞,你的腰身柔韧度会变得更好,整个人也更有活力和魅惑力。
健康TIPS:学习和联系钢管舞,开始学习基础动作会很难适应,不要追求太完美,动作的标准要按要领勤奋练习。不同场馆或者教练收费标准不同,一般在几百到几千元不等。
跆搏塑形提高身体协调度
主题动作:冲拳、踢腿等。
运动量:600卡路里/小时。
跆博“Tae-Bo”是目前欧美健身房里的最新热点,“Tae”是跆拳道“的缩写,“Bo”是拳击的缩写。其上肢动作主要参考了拳击的动作特点,而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作,配合音乐而练,绝不会枯燥。肢体不协调者最好的选择。对瘦腿和瘦腰都有很好的效果,很快就见到小蛮腰。不会反弹,既减肥又塑身。
健康TIPS:因为跆搏的上肢动作比较多,在做完跆搏练习以后,应注意对手臂的拉伸练习。
爵士舞提升魅力指数
主题动作:踢踏、扭动等。
运动量:320卡路里/小时。
每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。主要是锻炼个人的`表现力。学了爵士舞后,一举手一投足都会更加协调,进退之间愈发时尚妩媚,可以大大增强个人社交魅力。
健康TIPS:学习爵士舞的费用各家场馆有所不同,一般的俱乐部学完一支成品舞费用大概为200左右。
高尔夫修身
主题动作:挥杆、走路等。
运动量:270卡路里/小时。
都市白领普遍都运动不足以及饮食紊乱,生活和工作压力巨大,肺部的换气和心脏的搏动能力也因此降低,血管的弹力日趋降低。打高尔夫运动不仅可以增强体质,预防疾病,也可以解除巨大的精神压力。
因其走路的距离长,培养了人的毅力,对心脏和下肢都是很好的锻炼,同时高尔夫球场良好的环境和清净的空气极大地愉悦了锻炼者,有利于身体健康。
此外,高尔夫是缓和的有氧运动,能帮你燃烧掉多余脂肪。
健康TIPS:传统的观念都认为高尔夫是“贵族运动”,其实现在高尔夫越来越平民化了。出现了越来越多的普通的低价高尔夫球场,而且练习场的价格更低,几百元就能玩一次,如果办会员卡的话,更优惠。有些场馆有教练课程,价格在几百到几千元不等。
运动减肥常做这些运动2
警惕健身时的错误
健身大家都会,但是很多方法都是错误的,那么健身的常见错误有哪些呢?我们应该怎么避免这些错误?不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上,人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾。
健身无乐趣
一些人认为,健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材,健身无乐趣可言。然而专家建议:应该与朋友或家人一起锻炼,就像一起看电影或一起吃饭一样。
急于求成
急于求成是大家都会犯的错误,一口吃不成成胖子,我们也不可能一下就会有健身的效果,很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人这是不可能的。专家推荐的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥,每次步行30分钟,一周三次,这样在饮食不变的情况下,体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此,要想减得更快,就得增加运动量。
起步过猛
很多人健身的时候都没有合理的计划,不知道怎么健身,在一开始锻炼的时候就会拼命的运动,这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议:应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
运动中省略的错误
省略热身
训练皮拉里拉表示,没有热身训练,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候,你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中,其实是让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前,应该花5~10分钟做一些简单的热身动作,使身体里外都“热”起来。另外,举重前不热身,很容易导致肌肉撕裂。
省略缓和
运动健身结束的时候,不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议:运动结束前,最好依据个人身体状况,花上5~10分钟做慢速简单运动,让心率慢慢恢复正常。
省略饮水
肌肉收缩需要水分,因此如果你饮水不足,则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质,那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言,白开水都是首选。
运动减肥常做这些运动3
动作一、进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直,注意收腹,不能够驼背。跳跃时保持腰板不动,协调好整体平衡性,在下落时为了减少冲击,应该稍稍弯曲膝盖。
动作二、持续的高抬腿,通过交替的抬腿运动,来锻炼腿部肌肉。同样的,这个动作也需要保持好腰板挺直,注意脚尖和膝盖都稍稍向前倾,由前脚掌落地发力,这样可以有效减少大腿赘肉。
动作三、波比跳曾被人们称为减脂杀手。增肌燃脂效果显而易见,可以锻炼到我们的胸肌、肱二头肌等。首先先将双腿打开,膝盖弯曲落下,随即用双手打开至肩宽位置,撑住地面。然后蹲着的双腿向后,呈俯卧撑姿势,紧接着双腿后蹬,发力向上跳跃,并且快速收腹,手臂从地面离开向上抬,假装触摸物体。
动作四、原地爬行
首先要使自己处于一个良好的站姿,双腿张开,使得手臂与腿都与肩平齐,腿部自然弯曲,然后上身倒下,双手垂直撑地,呈爬行状态,腿的位置不能改变,双手向前方爬动。此时要注意腿部和躯干要在同一条水平直线上,才能达到最佳效果。然后双手反向,向腿的方向爬回,以此反复即可。
动作五、平板支撑
这个动作想必大家都很熟悉了,但是仍要注意几点,切记不可塌腰,要保持腰部高度让身体处于笔直状态,臀部的位置不可高于腰部。同样的,目光自然垂直下落就好,不要低头,头部作为躯体的延伸位置,同样也需要重视。
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