卫生间里的减肥运动有奇招
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卫生间里的减肥运动有奇招,身体是我们生活的基础,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,下面一起来看看卫生间里的减肥运动有奇招。
卫生间里的减肥运动有奇招1
人体的生物钟如果正常的情况下,每天的一觉醒来,都会有排便的欲望。我们都知道,早晨起床后排便,帮助新陈代谢,是一个很好的习惯,除此之外,你还知道早上在卫生间里有哪些小动作是可以达到健身效果的吗?今天小编告诉大家三个在卫生间里也能健身的小方法。
建议你起床后先喝一杯凉白开水,大约300毫升,除有整肠的.作用外,还可以帮助加快体内代谢产物的排泄和降低血液黏稠度,也有利于预防心血管疾病的晨间突发(患有肾病、水肿等病的患者起床后不宜喝白开水)。在如厕时,再配合以下的运动:
1.学会腹式呼吸——肠道蠕动,排便顺畅
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。所以,应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯,靠腹腔压力的自然而有节奏的变化,而不是靠憋劲,促使肠道蠕动而平缓排便。养成这种行为方式,无疑对健康是十分有益的。
2.捻压“虎口”——排便顺畅
“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
卫生间里的减肥运动有奇招2
其他肚子减肥运动有哪些
1、腹部锻炼
这组腹部减肥运动方便,轻松,快捷,适合日常练习或第二天。方法:坐在椅子的边缘,双手合十握住椅子的背面,感觉到人体即将从椅子上滑落。放松并踩在腰部,使腰部尽可能靠近椅子表面。第一组:轮流踩自行车。这时,腿部肌肉应放松。一只脚应该向下拉伸,越低越好,但是另一只脚应该向上弯曲,越高越好。反复练习,每天坚持20次。第二组:同样的姿势,双腿同时向上弯曲,然后同时向下伸展,注意腰部不能向上,应尽量收紧腹部和腹部,然后尽量收紧尽可能使腹部紧实和舒适。20次
2、蝴蝶开口
这种腹部减肥运动之所以得名,是因为腿部的摆放姿势类似于蝴蝶的翅膀,在运动过程中蝴蝶的翅膀不断地打开和关闭。此坐姿要求脚底彼此接触,然后将脚后跟缩回到大腿根部。将手放在膝盖上,然后提供一定量的帮助以使膝盖向下压。这种姿势可以打开骨盆并增强髋关节的柔韧性。减少腿部,膝盖和脚踝的压力,并消除腿部肿胀。
3、脚趾向下垂地
首先躺下。以九十度的直角弯曲大腿,同时使小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧,手掌朝下。这时上半身应该紧紧,后背应该靠近地板。然后分两步放下左腿,仅从臀部开始,使脚趾向下垂至地面,脚趾无法真正触地。然后呼气,以相同的两个步骤将腿恢复到起始位置,然后改变右腿进行相同的动作。双腿交替重复此动作,每条腿重复12次。
4、尝试蜘蛛侠攀爬
通过蜘蛛侠的攀爬动作,可以减少运动中的盲点。躺在平坦的地面上,双腿和手臂伸直,双手放在肩膀下,双脚放松。保持腹部紧绷,将左腿弯曲在身体的左侧,并使膝盖尽可能靠近左肘。保持该动作,暂停,然后将左脚恢复到起始位置,改变右脚,然后重复该动作。重复此步骤,每侧20次(约30分钟),每周锻炼5-6次。
5、摆动身体
躺着,双手放在一边,手掌朝下,双腿弯曲90度,双脚抬离地面。收紧小腹肌肉,并尽可能将双腿向左降低,同时保持肩膀靠近地面。保持此操作几分钟,然后恢复,在右侧重复此操作。这样做20次,然后更改方向。
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