有哪些超简单床上瘦身操
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有哪些超简单床上瘦身操,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动有利于增强身体的免疫力,适当的运动可以帮助我们减轻压力,明白有哪些超简单床上瘦身操,就快快动起来吧!
有哪些超简单床上瘦身操1
床上瘦身操
床上瘦身操 入门第一步
将整个人平躺于床上,双手向上拉直,尽可能将全身伸展。如此伸展5次,让肌肉更柔软。
瘦身第一招
将双手及双脚伸直并举高,晃动胳膊和双腿1分钟。做5次,能达血液循环的`效果。
瘦身第二招
将双手放在颈后,以腰部和合实的双腿左右摇摆。晃动全身1分钟,这动作可用到多组肌肉。
瘦身第三招
侧躺在床,将双手交叠于胸前。用腰力提起上半身。共需做7组,每组做10次。
瘦身第四招
平躺着提起腰和膝,双手撑着腰维持15秒,重复做3次。
瘦身第五招
平躺在床上,手掌轻按着床,然后慢慢抬起双腿至呈现45度。需做3组,每组10次。这动作可瘦腿,也能减小腹。
最后!瘦身第六招
俯接在床上,以双手撑起上半身,维持15秒再慢慢下解。重复做这动作3次。
有哪些超简单床上瘦身操2
拉伸翻滚
床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚,也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床,而且利用此时间进行全身的拉伸锻炼,具体的减肥动作很简单,就是双手双脚伸直,用力达到自己极限,并让全身肌肉处于紧绷状态,在床上顺势在床上用力滚动,就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉,达到减肥塑形的效果。
弯曲瘦腹
床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部,具体的减肥动作就是双手双腿往回缩,弯曲缩到腰腹部,用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚,这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部,拉伸背部肌肉,同时还能锻炼到手臂和大腿,不但能够起到局部瘦身的效果,同时还能促进肠胃运动,达到快速排毒的效果。
抬腿抬臂
以上两个减肥动作做完后,最后一步就是抬腿抬臂的减肥动作,具体就是双手,双腿交叉运动,向腹部靠拢汇合,或者干脆双手双脚放空随意乱舞,这样也可以促进全身血液和淋巴的循环,同时还能放松全身肌肉,达到减肥的功效。
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