伸拉专减腿部
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伸拉专减腿部,怎样塑造腿型,最好的方法就是做拉伸运动,其次就是在饮食上要注意,具体操作怎么做,下面我们一起来看看关于伸拉专减腿部,希望在生活中能帮助到你!
伸拉专减腿部1
腿部突出部位会因为毒素堆积而变得僵硬。如果大腿肌肉一直处于这样僵硬、凸出的状态,就会影响腿部的线条和腿型美观,而且还会给支撑股关节、盆骨、腰和背部的运动的深层肌肉造成很大的负担。
想要塑造修长笔直的美腿,就要从大腿开始着手,首先,就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性,并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习,可以加快身体的血液循环,减轻深层肌肉的负担,在保持体态匀称的同时,让你轻轻松松就能塑造苗条体型。
大腿的表侧肌肉是大腿股四头肌,大腿四头肌是身体当中最大的肌肉。而肌肉状况与卡路里的消耗情况有关,如果提高肌肉的力量,让肌肉处于较好的状态,这样能加速脂肪的燃烧,帮组你塑造苗条紧致的腿型了。
一起来检测一下自己的大腿表侧的股关节
站在镜子前,转向一侧。
大腿表侧往外凸出。
股关节下陷的情况非常严重。
另外,为了了解目前肌肉的情况,可以通过触摸肌肉来确认。
大腿的肌肉的僵硬程度。
股关节往下凹的部位的僵硬程度。
在活动身体之后,由于血液会聚集在肌肉,不能马上就有轻松的感觉,等到动作完成一小会儿,肌肉状况稳定下来之后,就会逐渐显现效果。快的话,有的人过完一个晚上就能看出腿部的变化。
那么如何瘦成筷子腿呢?
A、舒缓大腿表侧,适合腿部肌肉僵硬的人
1、坐在地上,双腿伸直,紧贴着地面。接着,双手撑在身体后方。
2、接着1的动作,一条腿向着臀部的一侧弯曲,紧贴在大腿和臀部一侧。另一条腿保持伸直状态。
3、弯曲的那条腿,让这边的膝盖紧贴着地面,挺直腰背,向着伸直的那条腿的方向转动腰部。用手,有意识地触碰弯曲的那一条腿,想要拉伸舒缓的部位。
B、改善身体倾斜
1、如果有时间的人,还可以进一步对腿部施加压力进行练习,这样做动作,效果更佳。首先,双手的手肘部位,撑在身后的地板上。同样是弯曲一条腿,另一条腿伸直。
2、然后慢慢地,加大施加的压力,让背部慢慢地贴着地板,腿部姿势保持不变,让身体慢慢地呈仰面躺着的状态。
提示:
要配合自己的主观感觉,也就是让自己稍感酸痛,但是这种酸痛感让人感觉舒服,把握这样的程度去做动作。身体僵硬的人,即使勉强去做动作,也不能马上就让肌肉变得有弹性,所以只要让自己感觉舒服,循序渐进地做动作,这样才为之正确。
C、舒缓粗壮凸出的腿部
1、仍然是像之前一样,仰面躺着,一条腿弯曲,小腿贴着大腿和臀部的旁侧,另一条腿伸直。
2、接着1的动作,伸直的那条腿膝盖弯曲,立起膝盖。让身体自然地向着抬起那条腿的一侧倾斜。让身体顺应动作的运动顺序。
注意,如果在这时候,身体有舒缓放松的感觉,就稍微保持一会儿这个动作,去感受一下肌肉的拉伸。
3、接着2的动作,用双手把立起的膝盖稍微向身体的方向拉近。以适当的力度去做动作,拉伸整个大腿表侧的肌肉。
伸拉专减腿部2
小腿变粗的原因有哪些
1、腿粗最大的原因是因为过多的脂肪堆积,这样会直接影响我们腿部的线条与美感。
2、造成小腿粗壮,与平时的运动锻炼以及行走的方面有关系,通常这种情况腿部是成肌肉型的肥胖。
以上就是造成小腿变粗的两大原因。
韩国欧巴们为什么会如此受到欢迎?简直就是少女心收割机啊!还不是因为他们有着修长的双腿!
跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸,它的计算方式如下。
小腿长度
大于身高的26.3%。
最大圆周
大约是小腿长度的3/4。
三围尺寸
上围约是最大周围,下围约是上围的63%,中围约是上围和下围的平均值。
以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26.5公分,下围20公分左右。
小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
读到这边,你是不是已经默默的量完自己腿部三围了?是不是在暗自计算着需要减多少才能拥有修长的腿型?下面小编就为大家介绍瘦小腿的运动方法。
方法一
1、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
方法二
1、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2、两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
方法三
按摩
1、每晚临睡前抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。
2、双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。
3、接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)
软化脂肪
坐姿,一腿屈膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩
消除紧绷
两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
加弹性
用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。
方法四
1、双脚着地,双手在脚前处着地(要是够不到地的话,也可以放在面前稳定的东西上)。
2、抬起左腿,身体重量落于右脚跟(翘起脚尖),感到小腿抻啊抻。
方法五
1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行)。
2、手扶墙壁,让后脚跟悬空。
3、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。
每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。
看了那么多瘦小腿的运动方法,你会不会直呼困难坚持不了呢?让我们来看看如何通过饮食来瘦小腿吧。
1、海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的.平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
2、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3、香蕉
卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
4、苹果
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
5、红豆
它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐分、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。
6、木瓜
吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
7、西瓜
清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。
8、蛋
蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。
9、葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。
10、芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。
11、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。
怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
12、花生
花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
13、猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。
14、蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。
结语:吃货们,行动起来吧,轻轻松松通过饮食来瘦小腿。但是小编还是忍不住提醒大家,结合适量的运动与合理的饮食才能事半功倍啊。上班族也要避免久坐不起,为了美好身材,也要避免经常跷二郎腿。
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